拉肚子吃益生菌有用吗？掌握饮食4原则，嗯嗯顺畅不困扰
拉肚子吃益生菌有用吗？掌握饮食4原则，嗯嗯顺畅不困扰
拉肚子是日常中常见的消化道困扰，很多人会想到通过吃益生菌来改善。但究竟拉肚子时是否适合补充益生菌？本文将为您详细解析拉肚子的常见原因、益生菌的作用机制以及相关的饮食建议。
肚子痛、快要憋不住…突然其来的拉肚子总是让人措手不及！许多人想吃益生菌改善拉肚子，却担心吃了没效或拉得更严重！了解造成拉肚子的主因，才能从根本解决这个问题。
不一定是吃坏肚子！拉肚子的10大常见原因
拉肚子是日常中常见的消化道困扰，在偶尔发生的情况下，多数人可能只觉得是吃到不新鲜的食物，但若突然接连好几天都拉肚子，就特别容易让人联想到其他健康的隐忧，可能会想通过吃益生菌、多吃蔬菜、少吃油炸物等方式改善，但想根除拉肚子的问题，还是要先弄清楚拉肚子的主要原因，以下为大家整理拉肚子的10大常见原因：
吃坏肚子：吃到不新鲜或不干净的食物所引发的拉肚子，通常是由于这类食物中带有致病菌或寄生虫感染所致，用餐后1～2小时左右，会明显感到肚子痛，嗯嗯变成稀水状，有时甚至会感到恶心想吐。
食物过度刺激：太油、太辣的食物对消化道的刺激相对较大，每个人体质与食物耐受性不同，较敏感的人就可能因此出现急性拉肚子的状况，比如吃完麻辣锅拉肚子等情形。
特定食物敏感：食物敏感引发的症狀有很多，一般轻微的状况可能会使人短暫出現唇周肌膚紅癢、肌膚出現一粒一粒的紅疹，或是像被蚊蟲叮咬的膨疹、拉肚子或是噁心嘔吐等。
压力因素：很多考生一定有过这种经验，在重要的考试前或是考试进行中会突然想拉肚子，这主要是因为压力过大所引发，于压力解除后，拉肚子的症狀也会隨之消失。
病毒感染或其他疾病：肠胃型感冒、肠病毒、轮状病毒或诺罗病毒等感染，除了拉肚子，还可能伴随其他感冒症状；也有些疾病会引发超过2周以上的慢性腹泻，比如溃疡性结肠炎、肠结核等，严重还可能伴有血便、体重减轻等问题，如果消化道有恶性肿瘤，也可能出现持续腹泻的情况。
荷尔蒙改变：很多女孩在经期时特别容易拉肚子，主要原因是前列腺素增加、黄体素下降，会使消化道蠕动速度变快所致。
服用药物：便秘或有手术、健检需求，可能会使用软便剂或泻药加速清空消化道，导致腹泻。此外，也有些药物，比如抗生素，在服用后会连同好菌一并消滅，容易有拉肚子的状况出现，服用前应留意医师与药師的叮嚀，或是平時多攝取後生元菌種，可照顧好消化道環境，減少以上状况产生。
蔬菜水果吃不够：9成国人有膳食纤维摄取不足的问题！当人体过度缺乏植物纤维、植化素等营养素，可能会出现拉肚子或是肚子胀的问题。
用餐速度太快：看到自己爱吃的食物就暴饮暴食的過程中，大量食物突然被吃下肚，会使食物无法完全消化，进而刺激消化道，引发腹泻。
营养吸收不良：明明食量正常却体态消瘦？消化道吸收功能不佳，所以无法正常吸收食物养分，导致养分及水分不正常地排出，也会引发持续性的腹泻。
导致拉肚子的原因众多，建议留意拉肚子前有哪些不同以往的情况，记录下来方便和医生清楚说明自己的状态；如果除了拉肚子还伴随其他不舒服的症状，也要尽快就医确认原因并进一步治疗，而日常饮食、作息和消化道保健也要多留意。
拉肚子可以吃益生菌吗？掌握拉肚子饮食4原则，有助于止泻、修復
拉肚子只能吃“白馒头、白吐司、白稀饭”吗？在确认拉肚子的原因后，可以依照自己的状况进行饮食调整，以下提供拉肚子饮食原则：
清淡饮食、适量补充蛋白质：拉肚子时，饮食应保持清淡、减少刺激性食物，帮助消化道充分休息。在剧烈腹泻时期建议以白馒头、白吐司或稀饭等低渣饮食为主，待状况缓和可适量补充好消化的蛋白质，帮助消化道修复，比如蒸蛋、清蒸鱼肉、豆腐等优质蛋白质都是很好的选择。
补充水分与适量电解质：当人体大量流失水分，可能会造成脱水或体内电解质不平衡，使身体更加虚弱。适量补充含有电解质的饮品，比如低糖或无糖的运动饮料，可以同时补充水分和电解质。
避开难消化、易胀气的食物：地瓜、油饭或米糕等难消化或是容易产气的食物，建议在拉肚子或消化道不适期间应尽量避免食用。
补充益生菌：益生菌可以帮助维持消化道功能，有营养吸收不良、日常饮食不常吃蔬菜水果者，可以适当补充。急性拉肚子时也可以吃益生菌作为营养辅助，但要留意需避免与抗生素同时服用，且不可含有轻泻成分。
日常保持良好均衡的饮食习惯、补充益生菌照顾消化道健康，能辅助调整拉肚子的问题。
补充益生菌改善腹泻有用吗？
一般情况下，想改善拉肚子要留意饮食卫生、进食方式，并排除不適合自己的食物，比如吃了会变香肠嘴或每吃必拉的食物，另外也要排除影响消化道健康和疾病的因素，包含病菌感染、肿瘤或是心理压力等。此外，补充益生菌做好消化道日常保养也很重要，特别是现代人饮食不均衡，常吃炸物、喝手摇饮、不能没有甜食，以及膳食纤维摄取不足等状况，通过长期且稳定地补充益生菌，改变消化道菌群生态、调整体质，就是维持健康很好的方法。
对长期容易反复拉肚子的族群来说，除了补充益生菌可以在急性期提供营养补给，平時也可以同步摄取后生元，帮助照顾消化道，维持环境的健康，使益生菌驻紮后能够发挥最大的作用！
拉肚子吃益生菌会变严重吗？
吃益生菌的普及率可比拟为国民运动！很多人吃益生菌使嗯嗯顺暢，无形中却增加跑厕所次数，甚至拉肚子？这种情況正常吗？吃益生菌后可能導致拉肚子的原因有以下幾個：
消化道菌群改变或剂量过高：益生菌进入消化道后，会与原有菌群产生交互作用，过程中可能引起適應不良，造成消化不良或腹泻等反应。
消化道敏感或体质差异：益生菌几乎人人皆可补充的保健食品，但因个人体质和健康状况不同，加上益生菌产品菌株不同、配方成分也不同，消化功能较弱或敏感者，可能会在食用初期容易出现不适反应，或无法适應。
短暂的代谢反应：益生菌进入消化道后，可能会因为促进新陈代谢加速排出废物，而在过程中引发短暂的腹泻。
食物或药物交互影响：若刚好吃进较难消化的食物或使用其他药物，可能会导致消化道不适和腹泻情形。
为了避免这些不适反应，建议消化道较敏感或有特殊状况的人，在选择益生菌产品要更小心留意是否有不适合的成分，包含参考过去补充益生菌的经验、选择有安全相关安心认证的产品，选購前要特别看成分标示，因为有些益生菌产品会添加轻泻成分，番瀉葉、鎂鹽、蘆薈素等，可能加重腹泻症状。
有拉肚子困扰的人，长时间补充好菌，养成良好的菌群生态，使消化道维持健康、强壮，才是保健的根本之道。