夜晚失眠白天嗜睡怎么办？专业医生的7个实用建议

夜晚失眠白天嗜睡怎么办？专业医生的7个实用建议

失眠和白天嗜睡的困扰可以通过调整生活习惯和寻求专业帮助来缓解。以下是东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出的具体建议：

1. 调整作息时间：保持规律的睡眠时间，每天尽量在同一时间上床和起床，即使在周末也应如此。这有助于稳定生物钟，改善入睡困难。

2. 睡前环境优化：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，避免强光和噪音的干扰。另外，使用舒适的枕头和床垫也能提高睡眠质量。

3. 饮食与运动：

• 避免在临睡前2小时内进食，尤其是咖啡因和酒精，这些会影响睡眠深度。
• 定期进行中等强度的运动，但应避免在临睡前剧烈运动，以免引起体内激素水平波动。

4. 放松技巧：睡前进行放松练习，如冥想、深呼吸或听轻音乐，有助于缓解压力和焦虑，促进自然入睡。

5. 减少白天小憩：尽量避免在白天长时间小睡，如果必须小憩，限制在20-30分钟内，以防影响夜间睡眠。

6. 电子设备使用管理：避免在临睡前1小时内使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。

7. 必要时寻求医疗帮助：如果经过自我调节仍无法改善，应及时咨询医生或睡眠专家，可能需要通过药物或行为治疗来解决问题。

通过以上措施，可以有效改善夜晚失眠和白天嗜睡的问题，从而提升整体生活质量。