【养生】——脾胃不和，反酸、嗳气、食后饱胀？中医调养有办法！

【养生】——脾胃不和，反酸、嗳气、食后饱胀？中医调养有办法！

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脾胃不和是常见的消化系统问题，主要表现为反酸、嗳气、食后饱胀等症状。中医认为，脾胃不和有虚、有实、有虚实夹杂之分，与寒邪侵袭、饮食不节、气机郁滞等因素有关。本文将为您详细介绍中医调养脾胃不和的方法，包括生活保健、饮食调养、按摩保健、中医特色技术和情志调养等多个方面。

胃肠功能紊乱，中医称之为脾胃不和或脾胃虚弱，表现为反酸、嗳气、厌食、恶心、呕吐、剑突下烧灼感、食后饱胀、上腹不适或疼痛、腹胀、肠鸣、腹泻和便秘，每遇情绪变化症状加重；在排除器质性病变前提下，精神因素为本病发生的主要因素。

中医学认为，胃肠功能紊乱有虚、有实、有虚实夹杂之分，实证多与寒邪侵袭，饮食不节，气机郁滞，湿邪內蕴有关；
虚证多与脾胃虚弱，肾阳衰惫，心肺气虚，肝阴不足等有关；虚实夹杂或因体虚基础上感受外邪、饮食积滞、情绪郁滞，或因实邪日久克伐正气所致。

阳虚质、湿热质、气郁质、气虚质、血瘀质、痰湿质人群容易出现胃肠功能紊乱，具体表现见下表。

日常保健

1. 生活作息规律，一天三餐定时定量，忌暴饮暴食，入睡前一小时内最好不吃东西。
2. 平时要注意腹部保暖，食物以温热为佳，避免寒凉食物。
3. 饭后不宜马上运动或工作，饭后至少休息半小时后才能开始运动。
4. 忌烟戒酒、少饮浓茶咖啡，尽量避免服用对胃粘膜有损害的药物。
5. 经常做腹部按摩操，加强体育锻炼，以增强体质，加速胃肠蠕动。
6. 工作及生活应注意劳逸结合，避免长期的精神紧张。

饮食调养

1. 宜选择清淡、易消化的食物，忌辛辣刺激、肥甘厚味，避免碳酸饮料、咖啡因和酒精。
2. 适当多食用有健脾作用的五谷类食物，如薏米、扁豆、大麦、玉米、芡实、莲子、小米等。
3. 根据不同体质进行个性化的药膳调养，体质类型，常见表现，药膳举例；

• 阳虚质：反酸、嗳气、厌食、恶心、呕吐、气短疲劳，四肢发冷，面色苍白，舌淡润，杜仲羊肉枸杞汤、山药羊肉汤、淫羊藿山药面、菟丝子生姜炖羊肉。
• 湿热质：剑突下烧灼感、腹痛、腹胀、肠鸣、腹泻和便秘、面红目赤，尿黄，舌红苔黄腻；芹菜茭白拌海带、茵陈赤小豆鲫鱼汤、冬瓜皮薏仁鸡脚汤、泽泻乌龙茶、芦荟红茶。
• 气郁质：食后饱胀、上腹不适或疼痛，每遇情绪变化症状加重，舌淡红；佛手茉莉花煮鸡蛋、玫瑰花萼梅茶、佛手柑粥、陈皮玫瑰茶
• 气虚质：神疲乏力，身体困重，脘腹痞闷，大便溏或便秘；舌质淡胖，边有齿印，苔白腻；党参茯苓炒薏米炖瘦肉、黄芪党参粳米粥、莲子山药猴头菇炖鸡肉、五指毛桃炖鸡汤。
• 血瘀质：胸闷胁满，面晦唇暗，脘腹胀满，便溏或便秘，失眠，舌质暗或有瘀斑瘀点；丹参陈皮炖乌鸡、桃仁红花粥、山楂茶
• 痰湿质：形体肥胖，肢体困倦，脘痞胸满，口干而不欲饮，大便黏滞不爽；舌质淡胖或大，苔白腻；茯苓猪苓煲猪骨、红豆炒薏米祛湿茶、莱菔子茶

备注：糖尿病、高尿酸血症患者服用以上汤饮需慎重，请在医生指导下选用。

按摩保健

1. 摩腹法：取仰卧位，双膝屈曲；双手掌相叠，置于腹部，以脐为中心，在中下腹部沿顺时针方向摩动约5分钟，以腹部有热为宜；用力宜先轻后重，然后扩大范围摩动全腹2分钟，每日1-2次，连续24天。
2. 擦腰骶法：取坐位，腰部前屈；两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此反复约一分钟，使皮肤微热，有热感为宜，每日1-2次，连续24天。

3. 穴位按摩：取仰卧位，下肢伸直，家人坐其侧，将一手食指弯曲，把食指第二关节背尖置于足三里穴处，按揉2-3分钟。
   注意按揉用力不可过大，以能耐受为度。再将一手四指置于左小腿外侧阳陵泉处，轻缓向下抚摩，至悬钟穴止，反复操作1-2分钟，同法按摩右腿。
4. 沐足助睡眠：可选用艾草、干姜、木瓜等，根据体质不同酌情加减，煮水30分钟后，加适量冷水调节温度，水温以温热而不烫伤皮肤，可以耐受为度；药汤要没过脚踝（三阴交处），最好是泡到小腿处。浸泡时间最多不可超过30分钟。

中医特色技术保健

根据不同的体质类型及证候类型选择针刺、艾灸、中药热奄包、穴位贴敷、刮痧、耳穴压豆等中医特色技术进行保健。

情志调养

1. 应该解除思虑，发挥主观能动性，多了解胃肠功能紊乱性质、原因以及预后，避免不必要的焦虑情绪。
2. 当产生不良情绪时，应及时进行心理疏导。面对影响心情的事件，一方面可以换位思考自我劝导，另一方面应当及时释放不良情绪。
3. 注意情志调养，听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，消除郁闷心情，开阔胸怀，学会收放自如。
4. 在排除器质性病变前提下，精神因素为本病发生的主要因素，胃肠功能紊乱有时是心理障碍性疾病的早期症状，必要时可进行心理辅导治疗。