为什么无法离开纠结的关系？该如何自处？
为什么无法离开纠结的关系？该如何自处？
在心理咨询的实践中，关系问题是最常见的议题之一，无论是亲密关系、家庭关系、亲子关系还是朋友关系，都可能让人感到纠结和困扰。本文将探讨什么是纠结、为什么我们会陷入其中，以及面对纠结的关系时，我们该如何应对。
什么是纠结？
纠结，是一种内心矛盾又复杂的状态，就像毛线球缠绕成一个又一个的结，无法轻易解开。这种状态通常发生在我们的情感与想法过多，难以厘清的时候。
当我们处于关系中面临这样的情境，可能是由于以下原因：
- 互动方式不符合预期：对方的言行与我们的期望不符，导致失落或困惑。
- 感到不适或失衡：在关系中承受过多压力，却得不到所需的支持与回应。
- 需求未被满足：心理或情感上的需求在关系中经常被忽略或否定。
这些因素会带来焦虑、失落、愤怒与不安全感。当我们试图改变或逃离，却发现自己无能为力时，就会陷入更深的纠结之中。
图：纠结是一种内心矛盾又复杂的状态
为什么我们无法离开纠结的关系？
从理性角度来看，当关系让我们痛苦时，最直接的方式是解决它或离开它。然而，很多时候我们无法轻易做到这两点，当做不到时，往往会陷入更大的焦虑与恐慌中。
"剪不断，理还乱"，因此会不断内耗，这就是纠结的开始。那么，为什么我们会选择继续待在这样的关系中？
每段让人纠结的关系，可能都有一个或多个无法轻易离开的原因：
- 情感依附：即使关系让人痛苦，但在情感上很依赖、依恋对方，难以放下。
- 责任与义务：这关系让你感到有责任感，觉得应该照顾对方或满足对方需要，常见于亲子关系与父母关系，有些亲密关系的一方也会对另一方有强烈的责任感。
- 害怕孤独：维持一段不快乐的关系，好过只有自己一个人的恐惧与彷徨。
- 自我价值低落：原本的自我价值感低，在这段关系会提升自我价值，因此更加不自觉的把自我价值建立在关系上："如果沒有這段關係，我怎麼辦？"
以上简单分类了我们难以离开纠结关系的四个可能原因，但无论是什么原因，最重要的是，这些原因都反映了我们在关系中的需求。
图：每段让人纠结的关系，可能都有一个或多个无法轻易离开的原因
面对纠结的关系，我们该如何自处？
这可以从短期与长期两个层面来思考。
短期策略：拉开物理距离或心理距离
当关系让我们感到压力与痛苦时，适当的拉开距离能带来喘息的空间，这不代表要切断关系，而是暂时减少互动，给自己一个沉淀的机会。
例如：
- 若是同住，可搬离家，拉开物理距离。
- 若暂时还是需要同住或还是会互动，减少互动频率与互动时间，也是一种拉开距离的方式。
- 将重心放在其他层面，比如关注自己的生活及心情、发展兴趣及生活重心，都是将注意力暂时从纠结关系中转移及抽离的方式。
"距离产生美感"，为纠结的的关系拉开一个距离，就有机会缓解内在的负面情绪，并且给自己更多沉淀与消化的空间。
长期策略：梳理内在纠结
当我们有足够的时间与空间后，就可以开始整理自己的内在纠结，可以透过以下方法进行：
自我整理与反思
不急着将纠结推开，给自己一个安全舒服的环境，好好静下心来感受纠结，并且问问自己：
- 这段关系让我痛苦的原因是什么？
- 这段关系中，我的需求是什么？
- 我是否对这段关系有某执念？这个执念来自何处？
- 若这段关系短期无法改变，我能做些什么让自己好过一些？
可以用书写的方式或是电脑手机的打字，将内容记录下来，在不同的时间点回看这些文字，或许能发现自己的想法与情绪发生改变，会助于我们更清楚的认识自己的内心状态。
与信任的家人朋友聊聊
当我们陷入纠结的关系时，因为思绪跟感觉混乱，没有办法进行清晰的理解跟判断，这时候寻求信任的家人、朋友的陪伴，除了从他们身上获得情感上的支持之外，也能透过第三者的观点，重新审视自己以及这段关系，或许也会有新的想法产生。
寻找并培养"我可以做到的部分"
比如：
- 在某些时刻不受对方影响：虽然纠结的关系总是会牵动我们的情绪，但有些时候我们也可以不受对方影响，找出那些情境跟时刻。
- 主动调整互动模式及期待：如果原本旧有的互动模式让我们不舒服，而对方也暂时没有改变的意愿跟迹象，那么我们是不是也可以调整对关系的期待与互动，来让自己感到舒服一些。
结语
将重心回归到自己身上—关系固然重要，但我们的自我成长与幸福同样重要，与其将注意力都放在对方跟关系上，我们练习慢慢将关注的焦点回到自己身上。
纠结是一种无法轻易厘清的内在冲突，当我们被关系困住时，往往感到焦虑、痛苦，甚至怀疑自己的选择。然而，真正的解决之道，不在於强迫自己立即做出改变，而是透过适当的距離与自我探索，逐步梳理内在的纠结，找到让自己好过的方式。
就像是将毛线球上的结，一个一个慢慢解开。有时候拆解的过程也会遇到"剪不断，理还乱"的情况，这时候也欢迎寻求心理咨询，让专业人士陪伴你拆解毛线球，而最终能将毛线球的线，一条一条解開来，甚至将它们重新编织成美丽的作品喔！