健康教育周 | 别被体重秤骗了！科学体重管理不得不说的那些事~

健康教育周 | 别被体重秤骗了！科学体重管理不得不说的那些事~

引用

腾讯

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250409A06FWZ00

提起体重管理，很多人第一反应是——减肥。其实，真正的体重管理是一场身心协同的“健康革命”，目标不仅是数字变化，更是塑造活力满满的健康体态！

健康体态≠瘦，而是“刚刚好”

体重是否合理，关注三大指标：

1. BMI（体重÷身高²）

18.5~24之间最稳妥；

2. 体脂率

男性15%20%，女性20%25%，

肌肉量达标更重要；

3. 腰围

男性＜90cm，女性＜85cm，

内脏脂肪不超标。

科学体重管理，记住四大法宝

1. 吃对饭

多吃蔬菜、全谷物，食用优质蛋白（鸡蛋、鱼）增强饱腹感，少碰精制糖和油炸食品。

小tips：特别要注意水果代餐的进食误区！

很多水果含糖量高（比如西瓜、芒果），过量吃反而可能发胖！每天水果控制在200-350克，优选苹果、梨、莓类等低糖水果，避免榨汁（纤维流失，糖分吸收更快）。

2. 动得巧

每周3-5次，每次30分钟以上有氧运动（快走、游泳）＋力量训练（深蹲、俯卧撑），燃烧脂肪的同时增加肌肉量，提升代谢不反弹。

3. 睡好觉

保证7-9小时优质睡眠，熬夜会让“瘦素”减少，“饥饿素”增加，更容易馋高热量食物。所以，早点睡不仅能美容养颜，还能帮你管住嘴、稳住体重！

4. 调心态

压力大时别用食物“填坑”，试试冥想、散步或向亲友倾诉等方法，让情绪找到更健康的出口！

健康体态，是一辈子的“革命”

别被体重秤上的数字绑架，肌肉量、体态、活力才是终极追求。记住：科学饮食+合理运动＋规律作息+良好心态=健康体态的终极密码！从今天起，用生活方式的小改变，拥抱更有活力的自己吧！