孕妇适合吃什么鱼补DHA

孕妇适合吃什么鱼补DHA

DHA是胎儿大脑和视力发育的重要物质，通过食用深海鱼类可以有效补充。三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼是孕妇补充DHA的优质选择，但需注意选择新鲜且低汞的品种。

三文鱼：DHA含量最高的选择

三文鱼是孕妇补充DHA的首选，每100克三文鱼含有约1.5克DHA，且富含优质蛋白质和维生素D。建议每周食用2-3次，每次约100-150克，烹饪方式以清蒸或烤制为宜，避免油炸以减少油脂摄入。

沙丁鱼：钙和维生素B12的双重补充

沙丁鱼是另一种高DHA鱼类，每100克沙丁鱼含有约1.2克DHA，同时富含钙和维生素B12。沙丁鱼通常以罐头形式出售，选择低盐或无盐版本，避免过多钠摄入。每周可食用1-2次，搭配全麦面包或蔬菜沙拉食用更佳。

鲭鱼：丰富的硒和维生素B6

鲭鱼也富含DHA，每100克鲭鱼含有约1.1克DHA，同时提供丰富的硒和维生素B6。鲭鱼适合烤制或炖煮，避免生食以防寄生虫感染。每周食用1次即可，注意选择新鲜且低汞的品种，避免高汞鱼类如鲨鱼、剑鱼等。

其他补充途径和注意事项

孕妇在补充DHA时，除了食用深海鱼类，还可以选择富含Omega-3的亚麻籽油、核桃等植物性食物，或咨询医生后服用DHA补充剂。注意饮食多样化，避免单一食物摄入过多，同时控制鱼类摄入量，每周不超过340克，以降低汞暴露风险。孕妇补充DHA对胎儿发育至关重要，但需注意选择安全、低汞的鱼类，并遵循适量原则，确保母婴健康。