夏季养生指南：调作息、吃三果、喝两粥

夏季养生指南：调作息、吃三果、喝两粥

夏季养生讲究“早养胃、午养心、晚养百脉”，主要从调作息、吃三果、喝三粥三个方面进行。

夏季养生作息这样调

1. 夜卧早起
   夏季起床时间建议5:00-6：30，就寝时间建议：22:00-23：00

2. 养阳驱邪
   夏季炎热，不适宜大量运动，运动后及时补充水分和营养物质

3. 调息静心
   夏季养心要“戒骄戒躁”、清心寡欲，保持内心安静，情志开怀。

夏季养生水果这样吃

1. 吃梨
   梨能生津止渴、润肺去燥，对肺热咳嗽，大便燥结，血压高都有一定的食效。

2. 吃西瓜
   西瓜清热除烦、止渴消暑，宽中下气，利小便，解酒毒。

3. 吃香蕉
   香蕉降压利尿、润肠通便，阴虚肠燥，血热气滞者多吃。

夏季养生这些粥喝起来

1. 百合莲子绿豆粥

做法：

1. 所需原料，大米，绿豆，莲子 ，干百合，用水泡开
2. 锅中放水，放入大米，泡好的莲子，泡好的百合，绿豆煮开
3. 然后关成小火，煮到大米，绿豆开花，莲子百合熟透，粥煮到粘稠
4. 放入适量的冰糖，冰糖融化即可。

功效：宁心安神，清热解毒

2. 丝瓜瘦肉粥

做法：
① 把洗干净的丝瓜，剥皮后细切。
② 把洗好的米在汤汁里浸泡30分钟，然后加入丝瓜和细切猪肉，开始煮粥。
③ 温火煮好后，打开锅盖，去除灰汁，加盐调味。

功效：解热、解毒、化痰。