不同人群血压正常范围及维持方法
不同人群血压正常范围及维持方法
成年人在安静状态下，高压（收缩压）的正常范围是90-139mmHg，低压（舒张压）的正常范围是60-89mmHg。
不同人群的血压正常范围
儿童
儿童的血压正常范围与年龄有关，一般随着年龄增长，血压逐渐接近成人水平。通常新生儿的收缩压为60-70mmHg，舒张压为30-40mmHg；1岁以内婴儿收缩压为70-80mmHg，舒张压为30-40mmHg；4岁以上儿童可采用公式“收缩压=年龄×2+80mmHg”、“舒张压=收缩压的2/3”来大致估算正常血压范围。
青少年
青少年在青春期时身体发育迅速，血压也逐渐向成人标准靠近。一般12-17岁的青少年，高压正常范围大致在110-130mmHg，低压在60-80mmHg，但个体之间可能存在一定差异。
老年人
老年人由于血管壁弹性减退、血管硬化等原因，血压往往会有所升高，且脉压差（收缩压与舒张压的差值）可能增大。一般65岁以上老年人，高压在140mmHg左右，低压在80mmHg左右都可视为相对正常，但如果能将血压控制在更接近一般成人标准的范围内，通常对健康更为有利。
运动状态
运动时身体代谢加快，心脏需增加输出量以满足身体需求，血压会有所升高。一般来说，轻度运动时收缩压可能升高至140-160mmHg，舒张压变化相对较小；剧烈运动时，收缩压可高达180-200mmHg甚至更高，但只要运动后血压能较快恢复至正常范围，通常也属于正常生理反应。
孕妇
女性在怀孕期间，血容量增加等生理变化会对血压产生影响。一般在妊娠早期及中期，血压可能稍低于孕前水平；妊娠晚期血压会轻度升高，收缩压一般不超过140mmHg，舒张压不超过90mmHg。若超过此范围，需警惕妊娠期高血压疾病的发生。
了解血压的正常范围，对于及时发现血压异常、预防心血管疾病等具有重要意义。如果血压经常超出或低于正常范围，应及时就医，进行进一步检查和评估。
维护正常血压的方法
均衡膳食：遵循食物多样、谷类为主的原则，多吃富含钾的新鲜蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜、芹菜等，以及全谷物、低脂奶制品、瘦肉、鱼类、豆类等食物，保证营养均衡。
合理安排休息：避免过度劳累，工作或学习一段时间后要适当休息，可每隔1-2小时起身活动一下，放松身心。
心理调节：保持乐观、积极的心态，避免焦虑、紧张、愤怒等不良情绪。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪。
控制基础疾病：患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的人群，要积极配合治疗，按照医嘱按时服药，控制病情发展，避免因疾病导致血压波动。