2024开封寒假健康指南：科学防控近视，合理安排饮食运动

2024开封寒假健康指南：科学防控近视，合理安排饮食运动

2024年开封市中小学寒假时间已经公布：义务教育阶段学校将于1月15日（农历腊月十六）开始放假，2月14日（农历正月十七）正式上课。如何确保孩子们在长达一个月的假期里保持健康，是每位家长都关心的问题。下面，我们就从近视防控、合理饮食与运动、以及电子产品使用管理三个方面，为家长们提供一份实用的健康防护指南。

近年来，我国儿童青少年近视率居高不下，据国家卫健委数据显示，2020年我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。面对这一严峻形势，科学防控近视刻不容缓。

户外活动：预防近视的“黄金法则”

研究表明，每天保证至少2小时的户外活动，每周累计14小时，是预防近视最有效的方法。即使在寒冷的冬季，也可以利用碎片时间，如遛弯、取快递、上下学路上，让孩子的眼睛多接触自然光。

合理用眼：培养良好习惯

• 保持正确读写姿势：做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
• 遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，远眺20英尺外20秒，缓解视疲劳。
• 控制电子产品使用时间：使用电子产品学习30～40分钟后，应休息10分钟；非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天不宜超过1小时。

医疗手段：延缓近视发展

目前，可用于近视防控的医疗手段包括配戴框架眼镜、角膜塑形镜（OK镜）和使用低浓度阿托品滴眼液等。其中，角膜塑形镜是一种非手术的物理矫形方法，通过夜间佩戴使角膜中央区域的弧度变平，暂时性降低近视度数。但需要注意的是，角膜塑形镜并非人人适用，需在医生指导下选择和使用。

均衡饮食：营养全面是关键

• 多样化食物摄入：每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，种类不少于12种，每周不少于25种。
• 控制能量摄入：肥胖儿童青少年应控制膳食总能量摄入，建议在正常体重需要量的基础上减少约20%。
• 减少高糖高脂食物：少吃油炸食品、甜点、含糖饮料等高能量密度食物。

适量运动：增强体质

• 循序渐进原则：从每天20分钟中高强度身体活动开始，逐渐增加到每天20～60分钟。
• 多样化运动方式：鼓励结合多种运动方式，如跳绳、跑步、游泳、球类运动等。
• 定期监测：学校每年应监测儿童青少年的身高、体重和腰围，计算体质指数（BMI）和腰围身高比，评估肥胖状况。

制定合理使用计划

• 设定使用时间：每天使用电子产品的时间不宜超过1小时，每次使用时间不超过15分钟。
• 丰富假期生活：鼓励孩子参与户外活动、阅读、艺术创作等有益身心的活动，减少对电子产品的依赖。

建立良好沟通

• 理解孩子需求：青春期的孩子具有独立性和不被否定性的特点，简单粗暴的管控往往适得其反。
• 有效沟通方法：尝试使用以下三句话与孩子沟通：
  1. “我理解你对手机的兴趣，但过度使用会影响你的健康和学习。”
  2. “我们可以一起制定一个合理的使用计划，既能满足你的需求，又能保证其他活动的时间。”
  3. “我相信你能做到平衡娱乐和学习，让我们一起努力。”

营造健康家庭环境

• 以身作则：家长应减少自己使用电子产品的时间，为孩子树立良好榜样。
• 共同活动：多陪伴孩子进行户外活动，用体育锻炼的时间替代玩手机的时间。
• 关注心理健康：鼓励孩子多与朋友沟通，分享快乐，交流困惑，舒缓不良情绪。

儿童健康防护是一项需要家庭、学校和社会共同努力的系统工程。在这个寒假，让我们携手为孩子们创造一个健康、安全的成长环境，让他们在快乐中成长，在成长中收获健康！