便利商店健康餐怎么选？7-11、全家三餐减脂菜单推荐！

便利商店健康餐怎么选？7-11、全家三餐减脂菜单推荐！

现代人生活节奏快，对于忙碌的上班族或是无法开火做饭的外食族来说，保持健康饮食变得相当困难。幸运的是，便利商店提供了许多健康餐选择，成为你的好帮手！本文将针对7-11和全家便利商店的健康餐，推荐适合三餐的减脂菜单，让你无论是早餐、午餐还是晚餐，都能吃得营养又健康！

便利商店健康餐：每天吃能轻松瘦身吗？

很多人认为吃便利商店的餐点不健康，但对于想要控制饮食的人来说，标示清楚的便利商店健康餐，反而是非常方便的好选择！只要算好自己的基础代谢率（BMR），并控制每日的热量摄入，便利商店的餐点也可以吃得健康又减脂！想要减重的朋友，每日摄入的热量不能低于基础代谢率（BMR），要控制在每日消耗总热量（TDEE）减去300大卡的范围内，就会消耗体内的脂肪。经过一段时间的积累，你就能看到减脂的成果！

每日所需热量计算方式

便利商店健康餐早餐吃什么？

早餐吃得清爽又营养，能帮助你开启一天的活力与健康。在选择便利商店的早餐时，应注意摄取适量的碳水化合物、蛋白质和纤维。这样的均衡饮食不仅能提供所需能量，还能帮助消化和维持血糖稳定。此外，理想的早餐热量，建议控制在300到500大卡之间。

减脂菜单便利商店早餐推荐1. 7-11炙烧明太子鲑鱼饭团+鲜奶＋鲜虾蔬果沙拉

7-11的炙烧明太子鲑鱼饭团受到很多人的喜爱，加入了鲑鱼和明太子，搭配海带芽混入饭中，口感清新爽口。鲜奶提供高质量蛋白质和钙质，有助于增强骨骼健康。鲜虾蔬果沙拉可以一次吃到芭乐、苹果，以及五款新鲜蔬菜，补充纤维摄入量，促进消化。整体热量为466大卡，健康又美味是理想的减脂早餐选择。

减脂菜单便利商店早餐推荐2. 7-11纽奥良风味鲜蔬烤鸡三明治＋优酪乳

纽奥良风味鲜蔬烤鸡三明治是7-11的经典商品，风味独特的纽奥良鸡腿排，搭配清爽的美生菜，口感鲜嫩多汁、层次感十足，是许多人早餐的首选。这款三明治提供充足的蛋白质，有助于增肌减脂，搭配富含益生菌的优酪乳，能促进肠道健康并补充钙质。整体热量为359大卡，提供低热量和高营养的早餐组合，非常适合减脂人士！

减脂菜单便利商店早餐推荐3. 全家大麦蛋白猪肉堡＋拿铁＋芭乐

全家大麦蛋白猪肉堡，在玛芬堡中间夹进了混入了超级大麦、青花菜、大豆蛋白的烤蛋白，以及软嫩的烤猪肉饼，搭配酸甜的番茄酱，口感丰富又有饱足感。如果你是每天必喝咖啡的人，可以再来杯无糖黑咖啡。芭乐富含维生素C和纤维，有助于增强免疫力和促进消化。这款健康早餐组合总热量为325大卡，是一款低卡、无负担的健康选择。

减脂菜单便利商店早餐推荐4. 全家青酱优格鸡肉握沙拉＋拿铁

如果想吃得清爽一点，非常推荐试试全家的青酱优格鸡肉握沙拉。在菠菜饼皮中卷入鸡肉丝、紫米薏仁和蛋白条，搭配多种蔬菜，并淋上特调青酱优格酱，口感清新且层次丰富，吃起来完全没有负担。搭配一杯无糖拿铁，能够提神醒脑。总热量为478大卡，为你提供一天的活力来源。

便利商店早餐推荐减脂菜单

便利商店健康餐午餐吃什么？

下午对许多人来说通常是工作或活动最忙碌的时段，因此午餐应该吃得营养又丰盛，才有保持充沛的体力面对接下来的挑战。建议将午餐的热量控制在500至600大卡之间，选择均衡的主菜，以确保摄取足够的蛋白质、蔬菜和适量的碳水化合物。如果嘴馋忍不住想喝饮料，可以选择无糖茶或糖分较低的蔬果汁，这样既能解渴又不会摄入过多的热量和糖分。

减脂菜单便利商店午餐推荐1. 7-11 21Plus香草烤鸡腿时蔬餐＋凤梨

21Plus香草烤鸡腿时蔬餐以姜黄饭为基底，搭配豆腐以及21世纪的香草烤鸡腿，还有高丽菜、胡萝卜、花椰菜等新鲜蔬菜。这款餐点可以一次满足蔬菜、碳水和蛋白质的需求，以健康餐来说称得上是营养又美味。蛋白质含量很高，非常适合运动后或是正在减脂的人吃。饭后再享用一份凤梨，富含维生素C和酵素，能够帮助消化，总热量为490大卡，是健康餐的理想选择。

减脂菜单便利商店午餐推荐2. 7-11日式荞麦风味面＋石安牧场温泉蛋＋一日野菜-活力彩蔬

荞麦面属于低升糖值食物，能提供很好的饱足感，且富含膳食纤维，能够帮助肠胃蠕动，是优质的碳水化合物来源，非常适合减重人士！7-11日式荞麦风味面使用北海道荞麦，搭配烧津产宗太鲣鱼酱汁，味道清爽无负担。加上冰镇入味的石安牧场温泉蛋，软嫩蛋白、溏心蛋黄，一口咬下超幸福。再来一份野菜沙拉，能满足成人一日1/2蔬菜需求，总热量为535大卡。

减脂菜单便利商店午餐推荐3. 全家莎莎烤鸡面沙拉＋义美无糖高纤豆奶

清脆爽口的生菜配上天使面，再淋上以番茄丁为基底，与蒜、辣椒酱和洋葱一同熬煮而成的莎莎酱，并加入意大利综合香料和匈牙利红椒粉，为整道料理增添了香辣的风味，搭配咸香纽奥良腿排，口感丰富又开胃！再来一杯义美无糖高纤豆奶，不仅能解辣又能增加饱足感。整体总热量为391大卡，非常适合胃口较小的人。

减脂菜单便利商店午餐推荐4. 全家健身G肉餐＋苹果

全家健身G肉餐选用洽富气冷鸡胸肉，配上香烤咖哩风味腿排，含有高达29克的蛋白质，非常适合运动后或是正在增肌的人吃。饭后再来一份苹果，补充维生素C和膳食纤维，总热量为588大卡。

便利商店午餐推荐减脂菜单

便利商店健康餐晚餐吃什么？

如果有饮食控制的需求，晚餐可以选择未精制的杂粮类食物，例如地瓜或南瓜，来取代部分米饭，这样能提供更多的纤维和营养。建议摄取足够的蛋白质，例如鸡肉、鱼肉或豆腐等，并搭配大量蔬菜，有助于消化和增加饱足感。此外，应在睡前3小时避免进食，让肠胃有足够的时间休息，从而不影响睡眠质量。如果真的肚子很饿，可以喝一小杯优酪乳或鲜奶，既能满足饥饿感，又不会摄入过多的热量。

减脂菜单便利商店晚餐推荐1. 7-11增鸡蛋白餐＋一日野菜-四色海藻

7-11增鸡蛋白餐不仅可以一次吃到纽奥良风味的鸡胸肉和鸡腿肉，还有蛋跟豆腐，总共提供超过30g的蛋白质，再搭配高丽菜和紫米饭，非常适合正在增肌的人吃！然而，需要注意的是这款餐盒钠含量偏高，而且蔬菜量不足，因此建议额外搭配一份野菜沙拉一起吃。整体总热量为637大卡。

减脂菜单便利商店晚餐推荐2. 7-11蒸蛋鸡白汤＋轻卤时蔬＋糯麦红藜鸡丝沙拉

如果晚上不想摄入太多淀粉，可以选择7-11蒸蛋鸡白汤，吸饱汤汁的蒸蛋软嫩多汁，配上特调酱汁的轻卤时蔬，可以一次吃到六种不同的蔬菜。糯麦红藜鸡丝沙拉则是加入了青花菜、毛豆、马铃薯丁等原型食材，并拌入优格酱，点缀上鸡胸肉丝和香烤杏仁条，这款沙拉提供了丰富的膳食纤维、蛋白质和碳水化合物和脂肪。整体总热量为451大卡，能一次满足各种营养需求。

减脂菜单便利商店晚餐推荐3. 全家美式鸡丁餐盒

全家美式鸡丁餐盒，这款餐盒中的美式鸡丁吃起来很够味，搭配豆腐跟焗蛋，蛋白质满满。米饭则是使用十八谷米，口感Q弹、一盒就很有饱足感，非常适合运动后补充能量。热量为466大卡。

减脂菜单便利商店晚餐推荐4. 全家烤蛋白餐盒

全家烤蛋白餐盒也深受健身族群喜爱，这款餐点经过改版后，主打的烤蛋白增量33%，配上香烤义式腿排和鲜嫩烤豆腐，完美满足运动后所需的蛋白质补充。此外，餐盒中配菜添加了富含白胺酸的玉米，有助于身体在运动后的肌肉修复，美味又营养一次满足！热量为471大卡。

结论

以上推荐的便利商店健康餐菜单仅供参考，实际可以根据你的个人需求进行调整，增加适合自己的菜色，确保摄取足够的每日所需的营养素。

本文原文来自台湾的妤果健康生活专栏