动静结合养身心，9500万焦虑症患者的新希望

动静结合养身心，9500万焦虑症患者的新希望

焦虑症已成为全球性问题，特别是在中国，焦虑症患者已达9500万人，但精神科医生数量严重不足。这种现状促使人们寻找新的焦虑管理方法。身心养生法作为一种古老的东方智慧，正逐渐成为现代人管理焦虑的新趋势。

国医大师凃晋文的养生之道，强调了动静结合、静以养心、动以养身的理念。在凃晋文看来，“生、长、壮、老、已”是生命新陈代谢的基本规律，长生不老是不现实的，但可以通过科学的、系统的、多方位的、实用的方法养成健康的生活方式，在一定程度上延缓衰老过程，达到“不倦”“不惧”“顺气”的境界，高质量度过晚年。

动静结合是凃晋文的养生之道的核心。劳动与运动是人们保持健康、抗老防病的重要方法，可以维持脑力与体力，提高机体免疫力，增强肢体功能，对于老年人而言，还可以延缓大脑功能衰退速度。劳动的形式可多种多样，如适当的家务和公益活动、养花种草等，运动则可以选择太极拳等养生功法、散步、跑步等。

凃晋文表示，经常练习太极拳，能通调气血、调整阴阳，起到防病治病、健身益寿的作用。他提示，练习太极拳时要注意：意识引导动作，把注意力贯注到动作中去；不用拙力，动作舒松自然；上下相随、周身协调；虚实分清、重心稳定；呼吸自然，呼吸与动作自然配合。老年人应根据自身特点选择易学、易练、易掌握的“简化太极拳”。

除了要让身体和大脑“动起来”，凃晋文还主张调身练形、调息养气以及调心练意。调身练形是通过调整控制身体保持一定的姿势或进行一定的动作，以达到锻炼身心的目的，可概括为动、静、松、紧4个字。调息养气则是调整和控制呼吸，一方面在于意守和入静，另一方面也是为了调整阴阳，培补先、后天之本。现代研究认为，调息可以加强心肺和胃肠功能，改善内脏血液循环，调整氧气和二氧化碳比例，有利于新陈代谢。调心练意是一种自觉地调整、控制思维意识的活动，即意守归一，把注意力集中到一处。调心可以避免心神受到外界纷扰，平伏妄心杂念，于是神清气爽，主明则下安，以此养生。

在饮食方面，凃晋文推荐了几种有填精益髓、健脑增智功效的粥品，作为老年人的常用之品，有助于延缓智力减退。例如，核桃粥、黑芝麻粥、枸杞子粥和牛骨髓粥等。

这些养生方法不仅能够改善身体健康，还能有效缓解焦虑症状。例如，运动（如太极拳、散步）可以调节身体，通过冥想和深呼吸调节情绪，通过健康饮食改善整体健康状况。

以小王为例，他是一位IT公司的程序员，长期处于高压工作状态，经常感到焦虑和失眠。在朋友的建议下，他开始尝试身心养生法。每天早晨，他会练习30分钟的太极拳，晚上则进行10分钟的冥想。他还调整了饮食习惯，遵循“三定、三高、三低”的原则。几个月后，小王发现自己的焦虑症状明显减轻，睡眠质量也得到了改善。

身心养生法作为一种新的焦虑管理趋势，不仅能够缓解焦虑症状，还能全面提升身心健康，帮助人们重拾积极健康的心态。在焦虑症患者数量不断增加的今天，这种古老而科学的养生方法，正焕发出新的生机，为现代人带来福音。