专家解读冬季养生：老人保精，年轻人勿过度进补

专家解读冬季养生：老人保精，年轻人勿过度进补

随着寒冷冬季的到来，养生再次成为人们热议的话题。正如古代俗语所说：“老不泄残精，少不食壮火”，这句流传千年的养生智慧，至今仍闪耀着科学的光芒。那么，在现代生活中，我们该如何践行这一古训，实现科学养生呢？

对于老年人来说，“老不泄残精”意味着要注重保存体力，避免过度消耗。具体来说，可以从以下几个方面着手：

睡眠养生

正如西安市中医医院老年病科主任乔黎焱所说，冬天夜长昼短，晚上天黑之后早一些睡觉，清晨尽可能天亮后再起床。此外，睡前泡脚、合理通风、避免睡前多喝水等，都是帮助老年人获得良好睡眠的有效方法。

饮食养生

在饮食方面，老年人应注重营养均衡。正如乔黎焱主任所建议的，冬季饮食应遵循“冬季滋阴”“养肾防寒”“固护阳气”的调养原则，宜多食甘辛温热、滋阴潜阳的食物。例如，羊肉、鸡肉、鱼肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合等都是适合冬季食用的食物。同时，要注意“增苦少咸”，以补心强肾。

运动养生

在运动方面，老年人应选择适合自己的运动方式。例如，太极拳、健身操、散步、舞蹈等都是不错的选择。运动时间最好放在阳光充足、温度适宜的傍晚时分，每次运动前要做好热身准备，避免运动损伤。

对于年轻人来说，“少不食壮火”则是一句很好的忠告。这意味着年轻人不应过度食用补品，以免导致体内阳气过旺。具体来说，可以从以下几个方面着手：

饮食养生

年轻人应避免过度食用辛辣、油腻等刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持饮食平衡。正如乔黎焱主任所说，冬季饮食应注重清淡，避免油腻辛辣，以保护肠胃和身体健康。

运动养生

适当的运动可以帮助调节体内的阴阳平衡，但要避免过度劳累。年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等有氧运动，但要注意运动时间不宜过早，最好在日出之后。

情绪管理

保持良好心态，避免过度情绪波动。正如乔黎焱主任所说，冬季时节，万物潜藏，人体应顺应自然气候的变化，保证正常生理不受干扰。保持平和心态，不要有过度的情绪波动。

在现代生活中，人们在冬季养生中常常存在一些误区。例如，有些人认为冬季应该多吃油腻食物来进补，但事实上，过度油腻的食物不仅难以消化，还可能导致积食上火。此外，过度运动、熬夜等不良生活习惯，也会对身体健康造成负面影响。

正如陕西省中医医院临床营养科营养师尹薇所说，“冬练三九”虽好，但并不是所有人都适合。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人群，尽量不要在低温、湿冷环境中运动。同时，冬季运动时间不宜过早，最好在下午3时至4时，运动前要做好热身准备，避免运动损伤。

“老不泄残精，少不食壮火”，这句古老的俗语，蕴含着深刻的养生智慧。它提醒我们，无论年龄大小，都应该注意保护自己的身体，避免过度消耗。在快节奏的现代生活中，我们更应该重视养生，将这些古老的智慧应用到日常生活中，以保持健康，提高生活质量。

让我们从今天开始，践行这句俗语的养生理念，为自己打造一个健康、长寿的人生。