首都医科大学专家推荐：腰突患者最佳运动方案

首都医科大学专家推荐：腰突患者最佳运动方案

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来源

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首都医科大学宣武医院骨科副主任医师孔超医生推荐了几种适合腰椎间盘突出患者的日常运动，包括游泳、小燕飞、慢跑与快走等。这些运动不仅能增强腰部肌肉的力量，还能促进血液循环，有助于减轻疼痛和改善生活质量。此外，孔超医生还特别强调了一些运动的注意事项，以确保患者能够在康复过程中避免进一步的损伤。

游泳是医生最推荐的运动之一。水的浮力能减轻腰椎压力，同时提供全身锻炼。一位患者通过倒走和八段锦等运动疗法进行保守治疗。内容包括具体的锻炼方法、时间和效果，具有一定的参考价值。

小燕飞分为俯卧式和站立式两种：

• 俯卧式：俯卧伸直双臂贴身，头、肩、双臂与双腿同时抬起，保持数秒后放松。
• 站立式：站立以腰骶为中心，上身前屈至90°，双臂向后平举，类似燕子飞翔动作。

小燕飞通过提高腹内压和激活螺旋链肌肉来缓解症状。腹内压的提升相当于在腹部装了一个气球，能够撑起椎骨，减轻椎间盘的压力。同时，激活螺旋链肌肉可以抑制垂直链肌肉的压缩作用，为椎间盘减压。

倒走是一种简单有效的辅助方法。适用于症状缓解期，急性期不宜；需在平坦安全处进行，并有人陪伴以防摔倒。

一位患者通过倒走和八段锦等运动疗法进行保守治疗。内容包括具体的锻炼方法、时间和效果，具有一定的参考价值。

八段锦是一种传统的养生功法，通过柔和的运动来调节身体的气血和筋骨。一位患者通过倒走和八段锦等运动疗法进行保守治疗。内容包括具体的锻炼方法、时间和效果，具有一定的参考价值。

1. 在开始任何运动前，请咨询医生或专业理疗师，确保运动的安全性和适宜性。
2. 避免剧烈或长时间单一姿势的活动，以免加重病情。
3. 结合日常习惯调整，如保持正确坐姿、合理饮食和充足睡眠，以促进整体康复。

通过科学合理的运动计划，结合良好的生活习惯，可以有效缓解腰椎间盘突出的症状并预防复发。