科学使用精油：7种常见精油的功效与安全指南

科学使用精油：7种常见精油的功效与安全指南

精油疗法是一种源自古埃及的自然疗法，通过使用从植物中萃取的精油，经由呼吸道或皮肤吸收进入体内，来达到舒缓精神压力与增进身体健康的效果。现代人越来越注重身心健康，精油疗法作为一种自然疗法，越来越受到人们的青睐。它不仅能净化空气，还能通过嗅觉影响我们的情绪和健康。本文将带你深入了解精油的使用方法，从基础到高级技巧，让你轻松掌握这门艺术。

1. 薰衣草精油：薰衣草的甜香可能是所有精油中最知名的其中之一。已被世界各地的文化利用了数千年，最早有使用记录的是希腊人和罗马人。薰衣草可用于以下用途：

• 为烘焙食品、肉类腌料、茶等食物调味
• 有助于减少恶心症状。在你的耳朵后面放一滴、在嘴里放一滴或者在一小杯水中滴一滴
• 帮助消化
• 吸入薰衣草可以帮助减低身体和精神压力
• 外用和吸入可帮助提高睡眠质量
• 根据2017年的一项研究，薰衣草能在心脏手术后降低血压，而2015年的一项研究也显示其对血压有益
• 有助于减少烧伤引起的疼痛。直接涂抹或与椰子油混合
• 直接涂在干燥的皮肤上，或与椰子油混合之后涂抹，以减轻湿疹症状
• 外用以预防或治疗痤疮
• 在按摩过程中涂抹，有助于缓解肌肉酸痛和关节疼痛
• 《手部疗法期刊》上的一项2017年研究表明，薰衣草涂于手腕可减轻疼痛，缓解腕管综合征症状
• 使用动物模型的研究显示薰衣草油可以帮助生发
  使用方法：使用扩散器。在冷水或温水中放2-3滴，放在扩散器中。吸入。也可以在一杯水中滴入几滴，然后口服。如果使用扩散法，薰衣草精油和丁香及迷迭香油都是很好的搭配。

2. 葡萄柚精油：葡萄柚原产于加勒比岛屿巴巴多斯，是橘子和柚果实的混种。中国目前是世界领先的葡萄柚生产国，第二位是美国。葡萄柚精油是从果实中提取的，有很多好处：

• 为茶、调料、烘焙食品等食物调味
• 压力和焦虑缓解；根据《医学补充疗法》上的一项2017年研究显示，接受结肠镜检查的人以扩散器使用葡萄柚精油时，焦虑感减少。
• 抗菌特性，可外用于痤疮治疗
  使用方法：使用扩散器。将2-3滴和水一起放入扩散器中。吸入。也可以在一杯水中滴入几滴，然后口服。

3. 姜精油：这种草药已被使用了多个世纪。它被用于食品中，也可用作精油。姜有许多健康益处：

• 为烘焙食品、茶、酱汁、调料、腌泡汁等食物调味
• 帮助消化，特别是作为茶饮用时
• 根据研究，常被用于孕妇和接受化疗者的恶心症状
• 通便作用
• 抗菌性能
• 涂抹于受影响的关节时，可缓解疼痛和抗炎
  使用方法：使用扩散器。将2-3滴和水一起放入扩散器中。吸入。也可以在一杯水中滴入几滴，然后口服。

4. 桉树精油：桉树原产于澳大利亚，原住民使用这种乡土植物来治疗鼻窦感染、呼吸系统感染和疼痛，已经有多个世纪。避免直接摄入浓缩油──它必须稀释。
   益处包括：

• 为茶、果冻和酱汁等食物调味
• 上呼吸道感染缓解。根据研究，吸入含有桉树的草药混合物，可将感染症状减至最轻
• 抗菌性能，根据2012年的一项研究，外用桉树可防止皮肤细菌感染
• 外用可以杀死真菌
• 涂于腋下，作为天然除臭剂
  使用方法：使用扩散器。将2-3滴和冷水或温水一起放入扩散器中。吸入。也可以在一杯水中滴入几滴，然后口服。注意：如果使用扩散法，桉树与薰衣草和柠檬油都是很好的搭配。

5. 丁香精油：丁香来自丁香树，是东南亚和印尼的本土植物。根据2014年的一项研究，它具有许多健康益处，包括：

• 为烘焙食品、茶和酱料调味
• 外用于伤口时，其抗菌性能可以帮助预防感染
• 研究显示，外用于疼痛的关节和肌肉时，可缓解疼痛；而自13世纪以来人们已将其用于牙痛
• 可以外用于皮肤以防虫，但必须稀释使用
• 鹅口疮治疗
  注意：如果你正在使用血液稀释剂，请在摄取前咨询你的医生。

6. 佛手柑精油：佛手柑是来自柑橘类果实 的精油。自古以来就一直被使用。当与红茶混合时，就成为在世界各地都很普遍的伯爵茶。这种精油的好处包括：

• 根据《临床营养学》上的一项研究，可以帮助炎症性肠病患者的消化
• 根据2017年在《胃肠病学世界期刊》上的一项研究，有助于治疗脂肪肝
• 根据2015年的一项研究，可降低胆固醇和降低心脏病风险
• 具有抗菌性能，包括杀死幽门螺杆菌。根据2016年的一项研究，幽门螺杆菌是会引起胃溃疡并增加胃癌风险的细菌
• 根据《临床精神药理学期刊》上的一项研究，可改善精神分裂症患者的脑功能
  使用方法：使用扩散器。将2-3滴和水一起放入扩散器中。吸入。也可以在一杯水中滴入几滴，然后口服。

7. 茴香精油：自罗马时代便被使用的精油。它来自草本植物，植物名为茴芹籽、茴香或八角。茴香有许多好处：

• 根据《民族药理学期刊》上的一项研究，口服有助于消化健康，并有助于缓解肠易激综合征（IBS）的症状
• 将2-3滴加入水中漱口，可以使口气清新
• 为许多受欢迎的烘焙食品、酱汁等食物调味
• 外用以缓解肌肉疼痛或关节疼痛
• 根据2016年的一项研究，可改善记忆力
• 吸入时可帮助治疗感冒和呼吸道感染
  使用方法：使用扩散器。将2-3滴和水一起放入扩散器中。吸入。也可以在一杯水中滴入几滴，然后口服。

精油的使用方法多种多样，可以根据个人需求和喜好选择适合的方式。以下是一些常见的使用方法：

1. 香薰法：使用香薰灯、扩香石或香薰机，将适量的精油加入其中，让精油的香气弥漫在空气中。这种方法有助于改善室内环境和调节情绪。

2. 局部涂抹：将精油用基础油稀释后涂抹在皮肤上。稀释比例一般为1%-3%，即每10毫升基础油中加入2-6滴精油。在涂抹前，先在手腕内侧或耳后进行小面积试用，观察是否有过敏反应。

3. 泡澡：将5-8滴精油与牛奶混合，再倒入浴缸中搅拌均匀。这样可以避免精油直接接触皮肤造成刺激。

4. 口服：部分精油可以内服，但必须在专业人士指导下进行。通常需要将精油稀释在水中或与蜂蜜等媒介混合后服用。

使用精油时需要注意以下几点：

1. 稀释比例：直接使用纯精油可能会对皮肤造成刺激，因此在使用前应适当稀释。可以使用基础油如甜杏仁油或椰子油进行稀释。

2. 用量控制：精油的用量不宜过多，一般每次使用3-5滴即可。过量使用不仅浪费，还可能引起不适。

3. 通风条件：使用香薰时，确保房间有良好的通风，避免香气过于浓烈影响呼吸。

4. 特殊人群：孕妇、儿童及宠物使用前应咨询专业人士。某些精油可能会对胎儿产生影响，或引起儿童和宠物的不适。

5. 储存条件：精油应存放在阴凉、干燥、避光的地方，避免阳光直射和高温，以免影响其品质和效果。

精油的搭配使用可以创造出独特的香气，同时也能增强疗效。以下是一些基本的搭配原则：

1. 选择合适的基底油：精油需要与基底油混合使用，常见的基底油有甜杏仁油、葡萄籽油、荷荷芭油和月见草油等。根据肌肤状态选择适合的基底油，如果肌肤非常干燥或受损，就需要使用格外滋润的基底油，如月见草油。若是年轻的油性肌肤，可以选择质地清爽的葡萄籽油。痘痘肌则适合使用能轻易融入皮脂的荷荷芭油。

2. 正确的调配比例：一般基本身体按摩会使用1%-2%的精油比例，大约是10mL的基底油加上2-4滴精油。特定部位局部按摩则会使用2.5%-5%的精油比例，大约是10mL的基底油加上5-10滴精油。不论是全身按摩或局部按摩，若是初次使用精油+基底油按摩，建议将浓度控制在3%（10ml基底油+6滴精油）以下，视身体及肌肤反应随时调整适合的浓度。

3. 搭配原则：

• 新手调配合方建议不要使用超过三种单方精油。
• 不要将提神和放松作用相反的精油混合使用。
• 调油前准备好所需精油和工具，在无异味的环境中操作。
• 注意精油气味的协调性，遵循前、中、后调的调香原则。
• 调配前先在闻香纸上试闻，确保气味接受度。

1. 日常护肤：将精油添加到护肤品中，可以提升护肤效果。例如，在洁面乳中滴1-2滴精油，或在护手霜中加入1滴精油，既能增强香气，又能提升保湿效果。

2. 居家清洁：精油具有天然的抗菌性能，可以用于清洁用品中。例如，在洗发水中滴2-3滴精油，或在沐浴露中加入3-4滴精油，既能清洁又能享受香气。

3. 生活香氛：将精油滴在扩香木或棉花上，放置在车内或家中，可以起到提神、去异味的效果。例如，甜橙精油的香气能让人感到愉悦，适合日常放松。

4. 健康护理：根据不同的身体需求，可以调配适合的精油配方。例如，改善筋膜炎的配方包括甜马郁兰、薰衣草、乳香、生姜和柠檬草；修复干燥敏感肌肤的配方则包含罗马洋甘菊、玫瑰和西洋蓍草。

5. 情绪调节：不同的精油香气对情绪有不同影响。例如，薄荷精油清凉提神，适合疲劳时使用；橙花精油清新淡雅，适合营造宁静氛围；茉莉精油优雅芬芳，适合女性护肤与情绪调节。

精油疗法是一种简单易行的自然疗法，通过合理选择和搭配精油，可以更好地享受其带来的身心益处。但使用精油时需谨慎，注意安全使用事项，如有不适及时停止使用。建议在专业人士指导下使用，以确保安全和效果。随着对精油了解的深入，你将发现更多适合自己的使用方法，开启一段美好的精油养生之旅。