足底筋膜炎冬季高发，这样选鞋和保暖最有效

足底筋膜炎冬季高发，这样选鞋和保暖最有效

随着冬天的到来，很多人开始注重保暖，但往往忽视了脚部的保暖和健康。足底筋膜炎是一种常见的足部问题，典型症状为早上起床后步行时足底疼痛，但走几步会缓解。临床上，80%～90%的人群足部存在不同程度的不健康状态。冬季是足底筋膜炎的高发季节，因为低温度会使血液循环减慢，筋膜和肌肉变得僵硬，弹性减弱，更容易引发疼痛。此外，冬季人们倾向于穿厚重的鞋子，如厚底雪地靴，这类鞋子虽然保暖，但存在多种隐患。厚底雪地靴提高了身体重心，会增加摔倒的风险；鞋底较硬，影响正常的足部生物力学；鞋后帮过低或过软，则会削弱对后足的稳定性，进而增加足部受伤的风险。因此，选择合适的鞋子至关重要。专家建议选择具有以下特点的鞋子：后帮有高度（应能没过食指，且硬度适中不易变形）、鞋底有硬度（轻轻扭转鞋底，中段应具有一定硬度）、前掌有弹性（从后往前弯曲，最弯处约在大拇指处）、内侧有高度（穿上后内侧足弓被轻度托起）、前后有空间（选鞋子时用力往前顶一顶，后边应有一指头的空间较佳）。除了选择合适的鞋子，保持脚底温暖也是预防足底筋膜炎的关键。可以穿加厚保暖袜或室内拖鞋，在家中也可铺设地毯，避免赤脚直接接触冷地板。用40°C左右的温水泡脚10至15分钟，能有效促进血液循环并放松筋膜。适度的运动和拉伸同样重要。即使在寒冷的冬季，也要保持适度的活动，避免足部肌肉僵硬。可以尝试一些简单的拉伸运动，如用毛巾勾住脚趾往身体方向轻拉，每次维持15秒，重复3次。此外，还可以用按摩球或高尔夫球按摩足底，或进行小腿拉伸。通过这些方法，可以有效预防足底筋膜炎，让双脚在寒冷的冬季也能保持健康和舒适。