孙思邈推荐：正确按摩足三里

孙思邈推荐：正确按摩足三里

唐代大医学家孙思邈在《千金翼方》中曾提到，通过正确按摩足三里穴位可以调理脾胃、补中益气。足三里穴位具有促进胃部气体循环、增加胃蠕动功能的作用，适用于胃痛、胃胀、消化不良等症状。按摩方法简单易行，只需用五指按压足三里穴，每次按压5~10分钟，每日两次至三次即可。此外，孙思邈还推荐了一些养胃食材，如猴头菇、丁香、沙棘等，配合按摩效果更佳。关注养生细节，从正确按摩足三里开始。

足三里是人体重要的穴位之一，位于小腿前外侧，具体位置如下：

• 取穴方法：从膝盖下方的髌骨外侧凹陷处（犊鼻穴）向下量四横指（约3寸），再向胫骨外侧旁开一横指宽即可找到足三里。
• 简易定位：屈膝时，在外膝眼下四横指、距胫骨前缘一横指的位置。

按摩足三里可促进消化、增强免疫力和缓解多种不适，以下是几种常用手法：

1. 拇指揉按法：用对侧手的拇指指腹垂直按压穴位，顺时针方向旋转揉动，力度适中至感到酸胀感为宜，每次持续3-5分钟。
2. 拍打法：用空心掌轻拍足三里部位，每次约50下，有助于改善血液循环。
3. 旋转按摩法：使用食指和中指在足三里处做圆周按摩，每次5分钟，以不引起疼痛为准。
4. 热敷辅助：先用热毛巾敷于足三里几分钟，再进行指压或旋转按摩，效果更佳。

南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任医师王东旭推荐一套五脏养生“套餐”，一种食物配合一个穴位，吃吃喝喝、揉揉按按，轻轻松松养五脏，平安过冬天。

养脾套餐：大枣+足三里

《素问》记载，“枣为脾之果，脾病宜食之，谓治病和药，枣为脾经血分药也。”《神农本草经》认为红枣“安中养脾，助十二经。通九窍，和百药。”这里推荐一个健脾补血的食疗方——花生衣红枣汁。

做法：花生米100克，温水泡半小时，取其红衣，与干红枣50克同煮半小时，加适量红糖调味，一日内分3次服用。适用于产（病）后血虚、营养性贫血、血小板减少性紫癜，癌症放疗、化疗后血象异常等症。大枣虽然是进补佳品，但过量食用亦有害。由外感风热引起的感冒、发烧及腹胀气滞者，不宜食用大枣。

足三里穴属胃经合穴，能防治多种疾病，强身健体。气虚体质的人免疫力低，容易疲劳和生病。时常按摩足三里穴，可以健脾补气。足三里位于腿部，外膝眼向下四横指（将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准）处。

注意事项：

• 孕妇前三个月及后三个月应避免刺激此穴。
• 凝血障碍、皮肤病患者不宜自行按摩。
• 按摩过程中若出现不适，应立即停止并咨询医生。

通过正确取穴与科学按摩，足三里能发挥显著的保健作用，但如有特殊健康状况，请务必咨询专业医师。