午睡姿势大揭秘：一个错误的姿势可能让你“睡出病来”！

午睡姿势大揭秘：一个错误的姿势可能让你“睡出病来”！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_24353663

2.

http://health.people.com.cn/n1/2020/1203/c14739-31954079.html

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_24135486

4.

https://www.ahs2y.com/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=117&id=8496

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https://www.uho.com.tw/article-60268.html

6.

https://www.qidian.com/ask/qtugturqblw

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http://www.zgsmyjh.org/nd.jsp?id=160

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https://wjw.hunan.gov.cn/wjw/xxgk/gzdt/szdt/202309/t20230908_29479979.html

一个错误的午睡姿势可能让你“睡出病来”！ 午睡作为人体睡眠状态的一种，会影响健康。研究发现，没有午睡习惯的人，即使夜晚睡眠足够多，也会增加2型糖尿病的患病风险。同时，合理的午睡还能降低心血管疾病风险。但是，午睡的姿势不对，不仅不能达到休息的效果，反而可能对身体造成伤害。

趴睡：最危险的午睡姿势

很多人习惯把手臂当枕头，趴在桌子上睡觉。这种看似省时省力的姿势，其实暗藏风险：

• 压迫神经和血管：长时间压迫手臂神经和血管，会导致手臂麻木、酸痛，严重时可能影响血液循环。
• 眼部压力：直接压迫眼球，可能导致视力模糊，长期如此会增加眼压，甚至加速近视。
• 颈椎问题：颈部前倾，肌肉处于拉伸状态，容易导致肌肉疲劳，长期可能影响颈椎曲度。
• 呼吸不畅：胸部受压，影响呼吸顺畅，可能导致胸闷、头晕。

更严重的是，趴睡可能增加心血管负担。澳大利亚佛林德斯大学教授利昂·拉克的研究指出，趴睡时身体严重弯曲，会压迫心脏和肺部，增加心血管疾病风险。有案例显示，不当的趴睡姿势甚至可能导致中风。

仰睡：看似舒适却暗藏隐患

有人认为，靠着椅子仰头睡总比趴着好。其实不然，这种姿势同样存在问题：

• 缺乏支撑：普通办公椅无法提供足够的腰部、颈部和臀部支撑，容易造成这些部位的损伤。
• 呼吸不畅：仰睡可能导致舌头“堵住”喉咙，引起打呼噜，出现胸闷、头晕等缺氧表现。

理想选择：平躺最有益

平躺是最理想的午睡姿势，能最大限度地放松身体。如果条件允许，可以在办公室准备一张折叠床或躺椅。如果只能在椅子上睡，也要确保腰部和颈部有良好的支撑。

实用替代方案

如果实在无法实现平躺，可以尝试以下方法：

• 靠墙睡：将椅子靠墙放置，头往后靠着墙午睡，同时戴好U形枕来支撑颈部。
• 改良椅睡：如果座椅可以放平，尽量放平，并放上颈枕和腰垫；如果无法放平，也要确保头部有支撑，避免悬空。

特殊人群注意事项

• 孕妇：左侧卧位最佳，避免仰卧，以减轻对脊柱前方大血管的压迫。
• 心脏病患者：右侧卧位或仰卧位较佳，避免左侧卧和俯卧。
• 高血压患者：平仰或侧卧均可，但要注意枕头高度适中（约15厘米）。

除了姿势，午睡的时长和时间段也很重要：

• 最佳时长：10-30分钟。研究表明，10分钟的午睡就能消除疲劳，30分钟内午睡可降低心血管疾病风险。超过30分钟容易产生睡眠惯性，醒来后反而会感到昏沉。
• 最佳时间段：上午11点至下午1点之间。这个时间段是人体生物钟的自然睡眠周期，午睡效果最好。

此外，午睡前不要吃得太饱，避免饭后立即入睡，以免引起食物反流。午睡环境应保持阴凉通风，控制好室温，避免着凉。

高质量的午睡不仅能提升下午的工作效率，还能改善心情、增强免疫力。但这一切的前提是，你必须选择一个正确的午睡姿势。所以，从今天开始，告别错误的午睡姿势，享受健康舒适的午休时光吧！