2025年“三九四九”将至，全国大范围降温，多地气温创新低

2025年“三九四九”将至，全国大范围降温，多地气温创新低

2025年的“三九四九”时段即将到来，从1月11日至1月28日，这是一年中最寒冷的时期之一。根据最新天气预报，今年的“三九四九”将呈现北方风寒、南方湿冷的特点，多地气温将降至新低。

“三九”开场，冷空气就送来了一波寒冷“暴击”。据中国天气网消息，1月8日至9日，一股强冷空气将影响我国大部地区，北方风寒、南方湿冷的天气特征将十分明显。这股冷空气影响范围广，降温可直达华南。东北地区中南部、江汉、江南西部、贵州等地局地降温可达8℃以上。

从具体城市来看，北方多地最高气温将创新低。例如，哈尔滨最高气温将低至-19℃，北京、济南最高气温也只有1℃。南方城市则将体验“腰斩式”降温，南京、上海、杭州、南昌等地最高气温较8日直接下降一半以上。

气温下降的同时，南北方还将分别遭遇湿冷和风寒的双重考验。南方地区由于水汽条件较好，湿冷感会十分明显，特别是贵州、湖北、湖南等地叠加雨雪天气影响，体感温度将会比实际气温低得多。华北、东北、黄淮等地则将出现大风天气，阵风可达7至8级，风寒效应显著。

“三九四九”之所以被称为一年中最冷的时段，是有其气候依据的。通常情况下，我国大部分地区在冬至后进入最寒冷的时期，而“三九四九”正处于这个时间段内。据统计，这段时间内，我国北方地区平均气温普遍在-10℃以下，南方地区平均气温也在10℃以下，是全年气温最低的时段。

值得注意的是，2025年1月的气候预测显示，全国大部分地区气温接近常年同期到偏高，但华南、西南地区东部以及新疆南部等地气温波动较为显著。受阶段性冷空气影响，上述地区在1月上旬至中旬前期气温较常年同期偏低，中旬后期气温逐渐回升。这种冷暖起伏的特征在近年来有增多趋势，需要特别关注。

面对即将到来的严寒天气，科学合理的防寒保暖和养生措施至关重要。以下是一些实用建议：

1. 合理饮食：冬季养生应注重温补。可多食用羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物，有助于体内阳气的升发。同时，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物也是冬季养肾的首选。此外，红枣、枸杞等食材可以增强免疫力，是冬季养生的佳品。

2. 适度运动：冬季运动应有节制，以微微出汗为宜。推荐选择慢跑、快走、太极拳等舒缓的运动方式。运动前至少热身20分钟，避免剧烈运动导致阳气外泄。需要注意的是，冬季清晨寒冷，不适宜过早进行户外运动，建议选择下午三四点进行锻炼。

3. 保暖技巧：重点保暖部位包括头部、胸背部和足部。外出时戴好帽子，避免湿发出门。胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。室内保持适宜温度，避免长时间处于低温环境。

4. 生活规律：冬季应顺应“冬藏”的自然规律，注重早睡晚起，保证充足的睡眠时间。清晨可适当赖床几分钟，伸伸懒腰再起床，避免血压因突然起床而升高。

5. 心理健康：冬季容易出现情绪低落的情况，应注意调节心态，保持乐观情绪。可以通过社交活动、兴趣爱好等方式舒缓压力，保持良好的精神状态。

6. 其他注意事项：

• 冬季洗澡不宜过于频繁，水温也不宜过高，以免皮肤干燥瘙痒。
• 室内要保持通风，避免空气不流通滋生细菌和病毒。
• 患有慢性疾病的人要按时服药，定期检查身体，注意病情变化。
• 避免在寒冷的早晨或晚上进行户外运动，以防感冒。

随着“三九四九”的到来，寒冷天气将对人们的日常生活和健康带来一定影响。公众应及时关注天气变化，做好防寒保暖措施，合理安排生活和出行。同时，保持良好的生活习惯和积极的心态，有助于提高身体抵抗力，安全度过这段寒冷时光。