长期喝饮料代替水？当心这些健康隐患

长期喝饮料代替水？当心这些健康隐患

“每天少喝一瓶饮料，健康多一分保障。”这句看似简单的提醒，背后却蕴含着深刻的健康警示。近年来，越来越多的研究表明，长期用饮料替代水不仅可能导致牙齿损害、体重增加、血糖问题等多种健康隐患，还可能引发心血管疾病和骨质疏松等严重后果。

厦门大学的研究人员在《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究显示，饮用含糖饮料、人工甜味剂饮料会增加患慢阻肺、哮喘和哮喘慢阻肺重叠综合征的风险。其中，每天饮用超过500毫升含糖饮料，与慢阻肺、哮喘发病率增加53%、22%相关；每天饮用超过500毫升人工甜味剂饮料，与慢阻肺、哮喘发病率增加50%、30%相关。此外，每天多喝250毫升人工甜味剂饮料，与慢阻肺、哮喘、哮喘慢阻肺重叠综合征发病风险分别增加98%、65%、184%相关。

这些数据背后，是无数个因饮料替代水而受损的健康。长期饮用含糖饮料和无糖饮料，不仅会增加患慢阻肺和哮喘的风险，还可能导致糖尿病、心脏病和中风等严重疾病。无糖饮料中的人工甜味剂，如糖精、甜蜜素、阿斯巴甜等，虽然热量更低，但同样会对健康造成损害。研究发现，长期饮用无糖饮料，如果它是加了甜味剂，那它和含糖饮料在导致糖尿病发生方面并没有本质区别。相反地，这些无糖的、甜的饮料，在导致糖尿病和心血管疾病发生方面，可能比喝甜的含糖饮料危害更大。

长期饮用饮料替代水，不仅可能导致牙齿损害、体重增加、血糖问题等多种健康隐患，还可能引发心血管疾病和骨质疏松等严重后果。专家提醒，为了保持身体健康，建议大家多喝水，少喝含糖饮料，养成良好的饮水习惯。如果你曾长期以饮料代替水，请务必警惕可能出现的相关症状，并及时调整生活习惯。

1. 肥胖与慢性病风险增加：含糖饮料易导致热量过剩，引发肥胖及糖尿病、心血管疾病等慢性病。
2. 营养不足：饮料可能替代健康食物和水分摄入，缺乏必需营养素，造成营养失衡。
3. 消化问题：碳酸饮料中的气体可能导致腹胀和不适；高糖分则可能引起腹泻或其他消化道症状。
4. 牙齿腐蚀：酸性和含糖饮料会损害牙釉质，增加蛀牙和牙齿敏感的风险。

那么，每天应该喝多少水呢？《科学》杂志发表的一项新研究给出了答案。研究发现，以前的指南和建议在大多数情况下对大多数人而言可能都太高了，现实的每日数字对年轻男性而言可能低至1.5升，对年轻女性而言则为1.3升，并随许多因素而变化。

这项研究由日本和中国等不同国家研究人员组成的国际团队开展，利用通过双标记水分析的核技术收集的数据探讨了水周转量。水周转量指的是人体每天所用水量。水周转量与人体需水量虽然密切相关，但并不相等，因为我们还通过皮肤从空气中以及从所吃的食物中吸收水分。

该研究发现，与水周转量相关的预测因素很多，不仅仅是年龄、体型和身体成分，运动状态、体力活动水平、社会经济和环境因素也会决定水周转量。这说明，每个人的实际需水量是不同的，不能简单地套用统一的标准。

白开水是更健康的饮品选择：

• 促进新陈代谢：帮助身体排出废物和毒素，维持酸碱平衡。
• 改善肠胃健康：软化粪便，预防便秘，并缓解胃痛和胃酸过多。
• 补充矿物质：不含添加剂，能有效提供水分和天然矿物质。

相比之下，虽然无糖茶和低糖饮品可以作为偶尔的替代品，但它们不应成为日常饮水的主要来源。最健康的饮品还是白开水和茶。白开水称得上是最健康的饮品，虽然极其普通，但对人体的生理机理具有重要的调理作用，能够维持生理平衡、促进新陈代谢、润肠通便、排毒养颜等。白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正常功能方面发挥着重要作用。茶饮，是除了水之外，喝得最普遍的饮品了。经常喝茶对身体有诸多好处，经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。

为了我们的健康，让我们从今天开始，减少饮料的摄入，多喝白开水。让每一口水，都成为滋养生命的甘泉。