平哥教你正确服用深海鱼油

平哥教你正确服用深海鱼油

深海鱼油富含Omega-3脂肪酸，对心脏、大脑和眼睛都有显著好处。但如何正确服用鱼油，才能发挥其最大功效呢？本文将为你详细解答。

成年人

一般成年人每天应补充250-500毫克的EPA和DHA。如果选择鱼油补充剂，通常每1000毫克鱼油含300毫克EPA和DHA，因此可按需调整剂量。

孕妇及哺乳期女性

孕妇和哺乳期女性每天应摄入300毫克EPA和DHA，其中至少200毫克为DHA。选择产品时需特别注意，应避免过量维生素A（如鱼肝油），因其可能对胎儿有害。

儿童与青少年

儿童的推荐摄入量随年龄增长而变化：

• 1岁以下婴儿：500毫克
• 4岁儿童：约100毫克EPA+DHA
• 8岁儿童：约200毫克EPA+DHA

特殊健康需求人群

• 心血管疾病患者：每天推荐摄入1000毫克EPA+DHA
• 关节炎患者：每天推荐摄入1000毫克鱼油，其中含400毫克EPA和200毫克DHA

虽然鱼油对健康有益，但使用时也需谨慎：

1. 抗凝血作用：鱼油具有抗凝血作用，过量服用可能导致出血风险增加。因此，每天的摄入量不宜超过3000毫克EPA和DHA。

2. 特殊人群：孕妇、哺乳期妇女、老年人或有特定健康问题的人群应在医生指导下使用。

3. 服用时间：鱼油应随餐食用或在饭后补充，以提高吸收率。同时，应避免与钙质食品、某些药物（如抗凝血药）以及含酚类化合物的蔬菜（如大蒜、洋葱）同时食用，以免影响吸收。

1. 纯度：选择Omega-3纯度大于85%的产品，纯度越高，吸收效果越好。

2. 工艺结构：优先选择rTG形态的鱼油，其吸收率最好。

3. EPA与DHA的比例：建议选择EPA:DHA为3:2的产品，这个比例最接近天然鱼类，也更有利于吸收。

4. 安全检查报告：注意查看产品的安全检查报告，确保无重金属、塑化剂等污染。

5. 品牌信誉：选择信誉良好的品牌，如维多能、健安喜、欧淬恩等，这些品牌在纯度和安全性方面都有较好的保障。

总结来说，适量补充深海鱼油有益健康，但应根据个人情况合理安排剂量，并在必要时咨询医疗专业人士的意见。