张大爷的脚趾保健经：从足浴到按摩，这些细节助你健康长寿

张大爷的脚趾保健经：从足浴到按摩，这些细节助你健康长寿

张大爷是一位退休中学教师，平时身体还算硬朗，但一次意外的摔倒让他开始关注起脚趾健康来。在社区医院，老张医生告诉他，脚趾的健康状况竟然与寿命长短有着密切关系。这番话让张大爷半信半疑，但出于对健康的担忧，他还是决定尝试一下脚趾保健。

中医认为，人有四根，即鼻根、乳根、耳根、足根。“鼻为苗窍之根，乳为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根”。可见鼻、耳、乳仅是精气的凝聚点，而脚是精气总的集合点。观之临床，头脑清灵、步履轻健，为健康的特征；而头重脚轻、脚肿履艰，为病体之躯。因此，古今中外的养生保健方法，都极为重视足部的保健。

足浴：简单易行的自我保健法

足浴，即用热水洗脚，同时进行一些足部按摩。实践证明，足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯，并认为“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。

足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好，双脚放在热水中浸泡5~10 分钟，然后用手按摩脚部。可在热水中加入白鲜皮、地黄、桂枝、麻黄根、蛇床子、苦参、丹参、干姜、细辛、羌活、独活等中药，能防治脚癣、脚干裂、脚臭、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢浮肿麻木、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎及夜尿频等症。

足部按摩：激活身体自愈力

人的脚掌上密布了许多血管、穴位，还有无数神经末梢与大脑相连，所以按摩脚心能活跃经气、强壮身体、防止早衰，并有利于健康长寿。经常按摩脚心，可防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。

按摩步骤：

1. 把脚擦干，之后涂抹润肤油。
2. 双手横向拍打双脚外侧，能起到放松小腿肌肉的作用。
3. 双手握住一只脚，向内稍用力挤压。
4. 双手将一只脚上下搓热，能起到加强血液循环的作用。
5. 点住脚心轻压，有助于身体排泄废物。
6. 轻刮大脚趾，能改善头痛、头晕等症状，有助于睡眠。
7. 用中指、食指的关节按压脚底穴位，能缓解胸闷症状。
8. 食指轻刮其他脚趾，能起到舒筋活血的作用。
9. 双手轻轻挤压脚侧，能提高人体免疫力。
10. 双手交错按压脚背、脚心。
11. 双手轻捏脚背穴位，也能缓解头痛、头晕等症状。

按摩“三大纪律”：

• 足部共有五个反射区，分别为腹腔神经丛、脾脏、肾脏、输尿管、膀胱。这五个反射区无论在按摩的开始或结束时，都应重视。
• 按摩的顺序：全足按摩，应先从左脚开始，按摩3遍肾、输尿管、膀胱这3个反射区，再按脚底、脚内侧、脚外侧、脚背。在按摩时，关键是要找准敏感点，这样不需要用多大力量，被按摩处就会感到酸痛感觉，才会有疗效。
• 按摩的力度：按摩力度的大小是取得疗效的重要因素，力度过小则无效果，反之则无法忍受，所以要适度、均匀。所谓适度，是指以按摩处有酸痛感，即“得气”为原则。而所谓均匀，是指按摩力量要渐渐渗入，缓缓抬起，并有一定的节奏，不可忽快忽慢、时轻时重。
• 按摩的时间：在进行按摩时，要根据患者的病种、病情及其体质，掌握好按摩时间，一般对单一反射区的按摩时间为35分钟，但对肾、输尿管、膀胱反射区必须按摩到5分钟，以加强泌尿功能，从而把人体内的废物排出体外。总体按摩时间应控制在3045分钟。

日常注意事项

• 足浴与洗脚不同，洗脚是清除足部皮肤表面的细菌、污垢及汗液。因此，不能用足浴代替洗脚。足浴前应该用温热清水洗脚，清洗掉足部的细菌、污垢及汗液后，方能进行足浴。
• 足浴是利用药力和热力的协同作用而发挥效用的。药液需要保持适宜的温度，最佳温度在40℃左右，稍冷即应调换药液。足浴后，应立即擦干脚部的水，穿上暖和的衣服，以免受凉。
• 饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴。饭前足浴可能会抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。
• 足浴时，由于足部血管受热扩张，使头部血液供应量减少，足浴者可能会出现头晕的症状。这时候可以暂停足浴，平卧片刻后，头晕症状就可以消失。也可给头晕者冷水洗脚，使足部血管收缩，以缓解症状。
• 有出血等症状者，不宜进行足浴。
• 心脏病患者和身体虚弱者，足浴时间不宜过长，一般不超过10分钟。
• 如果足浴中使用的药物引起了皮肤过敏，应立即停止，必要时要到医院进行治疗。

随着年龄的增长，老年人的脚部会出现各种问题，如拇趾外翻、足底筋膜炎、厚茧、鸡眼、足底疣、脚癣、趾甲内生、甲癣、脚肿、静脉曲张及外周动脉血管疾病等。这些问题的成因很多，如不合适的鞋履、不当的足部护理、感染及自身慢性疾病如糖尿病等。

要预防足患，必须从每天的足部护理开始：

• 每天用温水清洗双脚下，然后抹干，尤其趾缝间必须保持干爽。
• 皮肤干燥，可使用润肤霜，但不要涂抹趾缝间。
• 定期修剪趾甲，趾甲不应过长或太短贴近甲床，修剪时应平剪留边，若趾甲角太尖，可将甲角锉滑。
• 活动量少的老年人应每天做足部运动，以保持关节灵活和促进血液循环。
• 无论居室内外，不应赤脚走路。
• 不应用未经医生处方的药物涂抹任何足患。

每天检查双脚：

• 观察皮肤颜色是否正常，有无红肿、干燥现象和裂缝。
• 有无水泡、损伤、厚茧或趾甲内生（脚甲入肉）。
• 皮肤有无痕痒、麻痹、痛楚、冰冷或灼热感觉。
• 足部有无变形、关节疼痛。
  若有以上情况便应找出原因，及早治理。

选择合适的鞋袜：

• 袜子以棉质、透气、吸汗为宜，袜子要经常清洗以确保卫生。
• 鞋码适中，鞋头内留一横指的空间。
• 鞋头质料宜软、宜圆、宜宽，能让所有脚趾平放和略为活动；但不宜过宽，因会增加皮肤的摩擦而生厚茧。
• 鞋的两侧质料要坚挺，以承托足部而不易翻侧扭伤；鞋要坚硬，以稳定足部。
• 鞋底后跟应比脚掌部分高半寸至一寸；鞋底不应太软。
• 鞋内要有舒适的鞋垫，能将体重平均分配。
• 宜穿着有稳定设计（如鞋带、鞋扣或魔术贴）的鞋，可减少足部肌肉过度疲劳而疼痛和劳损。

张大爷按照老张医生的建议，开始了自己的脚趾保健之旅。起初，他觉得这些方法有些繁琐，但渐渐地，他发现自己的脚部不再像以前那样容易疲劳，走路也更加稳健了。更让他惊喜的是，他的睡眠质量也有了明显改善，晚上不再频繁起夜。

张大爷的故事在社区里传开了，越来越多的老年人开始关注起自己的脚趾健康来。他们发现，通过简单的足浴和按摩，不仅改善了脚部的不适，还让整个人的精神状态都好了起来。

虽然脚趾保健不能直接决定一个人的寿命，但它确实能反映出一个人的整体健康状况。正如张大爷的经历所展示的，关注脚趾健康，就是关注全身的健康。所以，从今天开始，不妨花些时间好好照顾你的双脚吧！它们不仅支撑着你每天的行走，还可能藏着你长寿的秘密呢！