冬季养肺全攻略：8大穴位按摩法+饮食运动建议

冬季养肺全攻略：8大穴位按摩法+饮食运动建议

冬季寒冷干燥，肺部容易受损，通过按摩特定穴位可以有效养护肺部。孔最穴、尺泽穴、鱼际穴、太渊穴以及天突穴、云门穴、中府穴、膻中穴等都是重要的养肺穴位。每天花几分钟按摩这些穴位，可以帮助疏通肺经、补足肺气，从而增强肺部功能，提高免疫力，让你的冬天更舒畅。此外，结合适当的饮食和运动，也能更好地保护肺部健康。

太渊穴

太渊穴是肺经的源头，肺气从这里源源不断地运送到全身各处。因此，刺激太渊穴可以达到补气养肺、止咳平喘的效果。太渊穴位于腕横纹上，桡动脉搏动处。用左手拇指尖端按压右手太渊穴，垂直向下按压，按而揉之，然后缓慢屈伸右手腕，让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，持续2030秒后，渐渐放松，再轻揉局部，如此反复操作。左右交替进行，每穴按压510分钟，每日1~2次。

孔最穴

孔最穴是肺经的郄穴，具有宣肺止咳、降逆止血的功效。位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上7寸，尺泽与太渊连线上。按摩时，用拇指按压此穴，力度由轻到重，以感到酸胀为宜，每次按摩3-5分钟，每天可按摩2-3次。

尺泽穴

尺泽穴是肺经的合穴，具有清肺平喘、泻热和胃的功效。位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。按摩时，用拇指按压此穴，力度由轻到重，以感到酸胀为宜，每次按摩3-5分钟，每天可按摩2-3次。

鱼际穴

鱼际穴是肺经的荥穴，具有清肺止咳、化痰散结的功效。位于第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处。按摩时，用拇指按压此穴，力度由轻到重，以感到酸胀为宜，每次按摩3-5分钟，每天可按摩2-3次。

天突穴

天突穴位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。具有宽胸理气、降逆止咳的功效。按摩时，用拇指按压此穴，力度由轻到重，以感到酸胀为宜，每次按摩3-5分钟，每天可按摩2-3次。

云门穴

云门穴位于胸部，锁骨下窝凹陷中，前正中线旁开6寸。具有宣肺理气、止咳平喘的功效。按摩时，用拇指按压此穴，力度由轻到重，以感到酸胀为宜，每次按摩3-5分钟，每天可按摩2-3次。

中府穴

中府穴位于胸部，前正中线旁开6寸，平第一肋间隙。具有宣肺止咳、宽胸理气的功效。按摩时，用拇指按压此穴，力度由轻到重，以感到酸胀为宜，每次按摩3-5分钟，每天可按摩2-3次。

膻中穴

膻中穴位于胸部，前正中线上，平第四肋间隙，两乳头连线的中点。具有宽胸理气、宁心安神的功效。按摩时，用拇指按压此穴，力度由轻到重，以感到酸胀为宜，每次按摩3-5分钟，每天可按摩2-3次。

冬季养肺在饮食上要多摄入一些白色食物，如萝卜、薏米和山药等。同时，可以多食用温性食物，比如姜、蒜、花椒、茴香、红枣、桂圆、羊肉等。如果想要温肺气，可以用生姜、红枣、白砂糖煎汤，以枣熟为度，食枣喝汤，每日一次。在冬令时节服用姜枣汤，可以强壮肺气，抵御寒邪，感冒也就少了。

冬季适当的运动锻炼有助于提高身体的抗寒能力和免疫力。推荐的运动方式有太极拳、八段锦、散步等，这些运动方式既能锻炼身体，又能调节气血，达到养生的目的。冬季运动不宜过度出汗，以免阳气外泄。像五禽戏就是一种非常适合冬季的养生运动。

冬季要注意保暖，避免受寒感冒。中医认为，寒邪是导致疾病的重要因素之一，因此要注意保暖，特别是头部、颈部、背部和腰部等部位。冬季应保证充足的睡眠，以利于阳气的养护。中医认为，夜间是阴气最盛的时候，人体应该顺应自然界的规律，早睡晚起顺应四时。室内要保持通风，避免空气不流通滋生细菌和病毒。冬季洗澡不宜过于频繁，水温也不宜过高，以免皮肤干燥瘙痒。