肩周炎预防有妙招：4种运动+3个生活细节

肩周炎预防有妙招：4种运动+3个生活细节

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人民网

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来源

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http://henan.people.com.cn/n2/2024/1225/c378397-41087411.html

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https://infiniti-c.co/blogs/physiotherapy/adhesive-capsulitis?srsltid=AfmBOoqRyOPJBBNJE-EsMvqohKXwcbH4F1rsUKPOuLNyVqE_8TWtioxD

肩周炎，这个听起来就让人皱眉的词，其实离我们并不远。尤其是那些长时间坐在电脑前的上班族，肩周炎可能就在你不知不觉中悄悄靠近。但是，别担心，预防肩周炎其实并没有想象中那么难！

预防肩周炎，首先要从日常生活中的细节做起。比如，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。如果你是上班族，建议每工作45分钟就站起来活动一下，做一些简单的肩部伸展运动。此外，避免过度使用肩部，不要让肩部过度劳累。

运动是预防肩周炎最有效的方法之一。通过适当的运动，可以增强肩部肌肉的力量，提高关节的灵活性，从而有效预防肩周炎的发生。

旋转肩膀

站立或坐着都可以进行这个动作。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。这个动作可以很好地活动肩关节，促进血液循环。

耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

爬墙运动

面对或侧对墙壁，用双手或患侧单手沿墙壁缓慢向上摸高爬动，患肢尽量上举，然后再缓慢向下回到原处，反复进行，循序渐进，不断提高爬墙高度。

画圈运动

前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。

寒冷是肩周炎的诱发因素之一。因此，在寒冷的天气里，一定要注意肩部的保暖。根据天气变化适时增减衣物，保持肩部的温暖。在空调房里工作时，可以准备一件薄外套，避免肩部直接暴露在冷气中。

1. 科学运动：运动一定要科学，并且贵在坚持，切忌过度运动，以防人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连。

2. 避免过度劳累：过度使用肩部可能导致肌肉疲劳，增加肩周炎的风险。因此，要注意劳逸结合，避免长时间重复使用肩部。

3. 合理使用空调：在空调房里工作时，要注意肩部保暖，避免冷风直接吹到肩部。

4. 保持健康的生活方式：合理饮食、充足睡眠和适度运动都有助于保持肩部健康。

预防肩周炎并不难，关键是要养成良好的生活习惯。记住，预防胜于治疗。让我们从现在开始，给自己的肩部多一点关爱，远离肩周炎的困扰！