最新研究：生命早期控糖可降低三成糖尿病风险
最新研究：生命早期控糖可降低三成糖尿病风险
研究表明，“生命最初1000天”（从怀孕至孩子两岁）的糖分控制对预防2型糖尿病至关重要。南加州大学的Tadeja Gracner教授指出，生命早期前1000天的糖分控制能够显著降低2型糖尿病的发生风险，最高可达34%。这意味着孕妇及幼儿家长需要加强营养知识教育，合理控制糖分摄入，以保障孩子的长远健康。
为什么是“生命最初1000天”？
“生命最初1000天”是指从母亲怀孕开始到宝宝出生后2岁，这段时间被公认为人生长发育的关键时期。研究显示，这一时期与人一生疾病的发生发展密切相关，对全生命周期的健康具有深远影响。
糖分摄入与2型糖尿病的关联
最新研究揭示了含糖饮料与2型糖尿病的惊人关联。2025年1月7日，《自然-医学》发表的一项研究显示，2020年全球约1/10的新发2型糖尿病病例可归因于含糖饮料。研究团队分析了全球饮食数据库的数据，发现含糖饮料不仅会导致体重增加，还会显著增加2型糖尿病和心血管疾病的风险。
孕妇如何控制糖分摄入？
对于孕妇来说，控制糖分摄入至关重要。以下是一些实用的控糖建议：
均衡营养：确保饮食中包含足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以满足胎儿生长发育的需要。
控制总热量：根据孕妇的体重、身高、孕期阶段和日常活动量，合理计算每日所需的总热量，并严格控制，避免摄入过多热量导致血糖升高。
低糖饮食：选择升糖指数低的食物，避免高糖食物，如糖果、甜饮料、糕点等。水果宜选择柚子、苹果、猕猴桃等低糖水果，并控制摄入量。
少量多餐：采用少量多餐的饮食方式，每天分5～6餐进食，每餐量不宜过多，以保持血糖稳定。
适量运动：进行适量的运动，如快步走和散步，可以增加胰岛素敏感性，降低血糖。
定期监测血糖：在整个孕期定期监测血糖水平，把血糖保持在医生建议的范围内。
幼儿如何控制糖分摄入？
对于幼儿来说，控制糖分摄入同样重要。以下是一些实用的控糖建议：
选择健康零食：尽量选择天然的食物，如水果、坚果等，避免过多食用高糖零食。
控制糖分摄入量：注意糖果、甜饮料等高糖食品的摄入量，避免过度摄入。
保持口腔卫生：定期刷牙，保持良好的口腔卫生习惯，预防龋齿。
关注食品成分：仔细阅读食品标签，避免含有大量香精、色素和人造奶油的糖果。
培养健康饮食习惯：鼓励孩子多吃蔬菜、全谷物和富含蛋白质的食物，减少对高糖食品的依赖。
控糖带来的长远健康益处
控制糖分摄入不仅有助于预防2型糖尿病，还能降低心血管疾病、肥胖等健康问题的风险。研究表明，高糖饮食可能导致激素失衡、免疫系统抑制和营养不良，而合理控糖则有助于维持稳定的血糖水平，促进整体健康。
虽然高糖食物美味诱人，但过量摄入可能带来健康问题，如肥胖、糖尿病等。建议适量食用，并保持均衡饮食。