从缩唇呼吸到矿泉水瓶举重：COPD患者运动疗法详解

从缩唇呼吸到矿泉水瓶举重：COPD患者运动疗法详解

慢性阻塞性肺疾病（COPD）是一种常见的慢性呼吸系统疾病，主要表现为持续的气流受限。虽然目前无法根治，但通过合理的治疗和生活管理，可以有效控制病情，提高生活质量。本文将详细介绍COPD患者在日常生活中的管理方法，包括肺功能训练、轻松式运动和肌耐力运动等。

肺功能训练

缩唇呼吸

缩唇呼吸可以帮助患者控制呼吸频率，使更多的气体进入肺部，减少呼吸功耗。

锻炼方法：

1. 通过鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止。
2. 缩唇，如吹口哨那样。保持缩唇姿势缓慢呼气，呼出的气流使距离口唇15-20厘米处的拉住火焰倾斜45度为宜，吸气呼气时间之比为1:2或1:3。
3. 重复以上动作5-10分钟，每日进行4-5次。
4. 不需用力将肺排空。

腹式呼吸

腹式呼吸主要是靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸方式。肺气肿患者胸式呼吸效率差，通过腹式呼吸锻炼，加强膈肌活动，可以增加肺通气量。

锻炼方法：

1. 放松双肩；
2. 左手置胸部，右手置腹部；
3. 通过鼻子吸气时腹部膨出；
4. 收紧腹部肌肉；
5. 缩唇呼气。感觉腹部下沉；
6. 每次休息两分钟，重复三次一组；
7. 每天重复此练习多次；
8. 锻炼时取仰卧位，也可以取坐位或站位，身体稍向前倾。

轻松式运动

慢性阻塞性肺疾病患者的锻炼主要是以力量锻炼为主且要量力而行。正确且适度的运动可以改善心肺功能、增加肌肉力量。

上肢运动

练习举高双手时吐气，放下双手时吸气，以增加活动耐力。

下肢运动

锻炼方法：

1. 轻松平躺于床上或地板上，头垫一枕头；
2. 鼻子吸气，将脚伸直；
3. 噘嘴吐气，将一只脚向胸前慢慢弯曲；
4. 再用鼻子吸气，同时慢慢将脚伸直；
5. 休息一分钟，重复以上的动作，双脚轮流做。

肌耐力运动

当执行完上下肢轻松运动式运动后，感觉身体不适的症状较为减轻时，就可以下床执行肌耐力性的运动，如：步行、原地踏步、提物、爬楼梯、矿泉水瓶举重法、固定式脚踏车、跑步机等。

步行

每日步行 15 分钟，行走时配合缩唇呼吸。

上下楼梯

注意配合呼吸，吸气时走12级，呼气时走24级，尽量维持呼气时间为吸气时间的2倍。如果上下楼梯困难时，可以运用以下方式：

上楼梯——站在阶梯下吸气，上阶梯时用噘嘴式呼气，呼气结束停下休息吸气。

下楼梯——站在阶梯上吸气，下楼梯时用噘嘴式呼气，呼气结束停下休息吸气。

矿泉水瓶举重法

将2小瓶的矿泉水瓶加水，每次运动时间为20~30分钟以上，才可达到提升肌耐力的效果。举重运动时最好选择坐姿以节省体力。

特别提醒

慢阻肺患者需要做好长期自我管理，可以在医生指导下戒烟，坚持长期规律用药，合理膳食，适量的康复训练，长期家庭氧疗，制定一个健康管理计划。