天津市考试院发布中考考前心理指南：适度紧张助发挥
天津市考试院发布中考考前心理指南：适度紧张助发挥
中考的脚步越来越近，考生和家长都开始进入紧张的备考状态。然而，除了知识的准备，心理状态的调整同样重要。天津市教育招生考试院特别提醒广大考生和家长，可通过聊一聊、拍一拍、深呼吸等方法来缓解压力。同时，保持积极心态、规律作息和健康饮食也是关键。家长应给予孩子充分的理解和支持，必要时可寻求专业帮助。让我们一起为中考做好最全面的准备，迎接挑战！
适度紧张有益，过度焦虑有害
首都医科大学附属北京安定医院儿童精神科主任医师陈旭指出，紧张和压力其实是一把“双刃剑”。适当的紧张、适度的压力有助于更好地发挥能力。从生理层面上来说，紧张时人体会分泌更多内啡肽，让大脑处在一个相对兴奋的状态下，帮助自己应对当下的问题，专注在该做的事情上。但是过度紧张和焦虑，甚至达到病理性时，带给大家的就不是动力而是阻碍了，会导致孩子们产生一些生理或心理方面的行为，比如注意力不集中、频繁上厕所、发烧，甚至失眠、暴饮暴食等。
如何缓解考前压力？
适度活动：考前，家长可以每天带孩子出去活动一下或去看场电影，或让孩子干自己感兴趣的事情。这些对舒缓学生压力都是非常有帮助的。
倾听孩子：当孩子主动跟家长谈起中考时，家长一定要做好孩子的倾听者，从侧面捕捉孩子的心理变化和想法。
保持正常作息：最后半个月时间，家长不要再谈论考试、成绩等敏感话题，要给孩子一个宽松的环境，并且要培养孩子的自信，相信自己的能力，客观对待一模和二模的成绩。要以巩固知识的休闲学习方式为主，没有必要再熬夜，保证正常的作息时间。
深呼吸：试试深呼吸吧！深呼吸能帮助身体放松，减轻紧张和焦虑。每天抽出几分钟，找个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓呼出。你会发现，心情真的会变好哦！
正念行走：正念行走是一种结合正念冥想与日常步行的练习方法。正念的核心是「全然地活在当下」，而通过步行，我们可以更加自然地将注意力集中于脚步、身体的运动以及周围的环境。与普通的散步不同，正念行走要求你主动观察自己的感受与行为，而不是让思想陷入无意识的杂念中。
家长应该如何做？
作为家长，我们应更加关注孩子的需求和心理活动，通过书中的指导，更好地理解他们，提供必要的支持和引导。让我们跟随方老师的建议，用科学的方法和积极的心态，帮助孩子顺利通过中考这一重要阶段。
陪伴：指的是要能接得住孩子的负性情绪，做一个好的倾听者，多给孩子一些积极和正面的支持；
闭嘴：指的是少给孩子下命令，少干外行指导内行的事儿，就像坐在副驾驶上的人要少指点开车的司机一样；
给钱：并不是指给孩子大量的金钱，而是在恰好的时候给予孩子真正需要的物质需求，让孩子感到实实在在的家庭温暖，感到自己的需求能被满足，父母在用心爱着自己。如果家长能做到这三点，基本上孩子就可以自由发挥了。
何时需要专业帮助？
当孩子的焦虑、紧张症状已经影响到生活、睡眠、交友和学习时，就必须尽快寻求专业医疗机构和医生的帮助，帮助孩子顺利度过这个阶段。
实际上，在面对考试等重要节点时，有些家长往往比孩子还紧张。对此张冲深有体会。他谈到，家长在陪伴备考时存在很多不合适的方式方法，最常见的包括全家进入“备战”状态，不能大声说话；为了陪孩子备考放弃自己原本的生活；取消一切娱乐活动等等。当家长如临大敌地去帮孩子备考的时候，本身对孩子也是一个非常大的压力。
中考不仅是对知识的检验，更是对心理素质的考验。让我们用科学的方法和积极的心态，共同面对这一重要时刻。记住，适度的紧张有助于发挥，而良好的心态则是成功的基石。祝愿所有考生都能以最佳状态迎接中考，发挥出自己的真实水平！