徐丛剑教授教你科学应对更年期

徐丛剑教授教你科学应对更年期

更年期是每位女性都会经历的生理阶段，但其带来的种种不适却让许多女性感到困扰。作为复旦大学附属妇产科医院主任医师、教授，徐丛剑在《女性健康全周期攻略》中提出了科学应对更年期的六大建议，为女性朋友们提供了权威且实用的指导。

充足的睡眠是维持身体健康的重要基石。徐丛剑教授建议，每晚应保持7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠不仅能降低心脏病的发生率，还能促进胰岛素的正常分泌，防止肥胖。对于更年期女性来说，规律的睡眠有助于缓解情绪波动和焦虑感。

合理的膳食搭配是维持身体健康的关键。徐丛剑教授建议，每天应摄入12种以上食物，确保营养均衡。具体来说，应保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、鸡蛋、豆制品和奶制品。同时，每天应摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果，适量食用坚果。此外，还应注意控制高盐和油炸食品的摄入，减少糖分的摄入量。

水是生命之源，对于更年期女性来说更是如此。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天应饮用1500-1700毫升水。徐丛剑教授特别指出，围绝经期女性容易出现慢性缺水的情况，因此更应注意补充水分。推荐饮用温热的白开水或淡茶水，以保持身体的水分平衡。

吸烟和过量饮酒是影响健康的不良习惯，对于更年期女性来说更是如此。徐丛剑教授强调，吸烟会增加心血管疾病的风险，同时还会导致过早绝经。过量饮酒则会增加乳腺癌和子宫内膜癌的风险。因此，建议更年期女性应坚决戒烟，并将每日酒精摄入量控制在15克以内。

适度的运动不仅能改善身体状况，还能调节情绪。徐丛剑教授建议，更年期女性应根据自身情况制定个性化的运动方案。推荐进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、体操、太极拳等。运动不仅能缓解焦虑和抑郁情绪，还能减轻压力，减少脂肪堆积，预防骨质疏松，提高生活质量。

当更年期症状较为严重时，应及时寻求专业医生的帮助。徐丛剑教授强调，绝经激素治疗是弥补卵巢功能衰退的有效方法。但这种治疗应在专科医生的指导下进行，需要评估适应证和禁忌证。规范的激素治疗不仅能有效缓解更年期症状，还能延缓衰老过程，预防骨质疏松和老年慢性病的发生。

更年期是每个女性生命中的必经阶段，但通过科学的方法和积极的态度，我们可以从容应对这一阶段的挑战。徐丛剑教授的这六条建议，为更年期女性提供了全面而实用的健康指南。记住，关注自己的身体，及时寻求专业意见，是顺利度过更年期的关键。