冬季脾胃养护这样做：饮食运动中医调理三管齐下
冬季脾胃养护这样做：饮食运动中医调理三管齐下
随着冬季的到来，很多人开始出现脾胃虚弱的症状。35岁的张女士最近就常常感到疲乏、胃口不佳，伴随失眠和掉发等问题。其实，像张女士这样的情况并不少见。中医认为，脾胃是“后天之本”，其健康与气血生成、脏腑功能等密切相关。那么，在寒冷的冬天，我们该如何养护脾胃呢？
饮食调养是关键
冬季饮食应以温补为主，适量增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类及新鲜蔬菜水果等。同时，应避免过多食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃。秋天素来干燥，像银耳、莲藕、百合、梨、鸭肉等滋润身心的食材都是不错的选择。
多食用具有健脾益气作用的食物，如山药、红枣、莲子、薏米、芡实、南瓜等。这些食物不仅能够增强脾胃功能，还能促进营养物质的吸收和利用。
秋季气温下降，人体代谢相对减缓，因此应适当减少每餐的进食量，采取少食多餐的方式，以减轻脾胃负担。
以五谷杂粮为基础，搭配适量的肉类、蔬菜和水果，保证营养均衡。注意不要素食或吃太多肉类，合理搭配荤素食物，有助于满足身体对多种营养素的需求。
运动调养不可少
秋季气候宜人，是进行户外运动的好时节。适度的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。建议选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动方式，避免过度劳累和剧烈运动。
每天早晚可各进行一次腹部按摩。具体方法为：仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部约20圈。这有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。
中医调理助养生
艾灸是一种传统的中医外治法，具有温经散寒、行气活血的作用。秋季可选用中脘、足三里等穴位进行艾灸，每次10-15分钟，每周2-3次，可温补脾胃，有助于提升脾胃阳气，增强体质和正气。
拔罐通过负压作用，能够疏通经络、健脾和胃、调和气血、驱邪外出。对于脾胃功能不佳的人群，可选择脾俞、胃俞等穴位进行拔罐，以改善脾胃功能，缓解不适症状。
足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸处。按摩或艾灸此穴可健脾和胃、补中益气。
中脘：位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。按摩或艾灸此穴可和胃健脾、降逆利水。
神阙：即肚脐眼，是任脉上的重要穴位。按摩或热敷神阙穴可温阳散寒、调理脾胃。
实用食疗方案
山药薏米芡实粥：取山药粉、芡实粉、薏米粉各30克，先用热水调开，然后放入白粥中加水煮，最好边煮边搅拌，以免糊锅，15-20分钟左右即可。此粥有健脾益胃之效。
陈皮三仙饮：取陈皮10克、焦山楂15克，炒麦芽、炒谷芽各10克，用沸水冲泡，浸泡10分钟，代茶饮，每剂冲2-3次，每日1-2剂。消食除胀、健脾和胃，适用于因过食肉类或面类而出现的腹胀不舒、胃部不适、食欲不振等。
白术椒姜炖猪肚：准备猪肚1个，用食盐、白酒揉洗干净；100克糯米用水泡透，10克陈皮切成细粒，12克生姜切片，适量胡椒捣碎，25克白术用纱布包好，一起放入猪肚内，加入食盐、料酒，猪肚两端用线扎紧。将猪肚放入炖锅中，加入适量清水，炖煮1小时左右，至猪肚、糯米烂熟。取出猪肚内容物，将猪肚切片，每日食用2次，可于2日内吃完。本品能补脾益气、温中健胃。适用于脾胃虚弱、疲倦乏力、食欲不振、脘腹喜温、隐痛胀满、大便溏薄之人。
注意事项
避免饮食不当：吃得过饱、油腻或暴饮暴食，特别是晚饭吃得晚，频繁饮酒，尤其会给脾胃造成负担。
“坏”情绪：中医认为，情绪对脾胃健康有很大影响，生气、焦虑等负面情绪不仅影响消化功能，还容易导致腹痛、腹胀等问题。
寒冷刺激：冬季气温下降时，腹部受凉容易引发脾胃不适，如腹痛或腹泻。特别是在骑电动车等外出时，要注意腹部的保暖，以免寒气伤害脾胃。
专家提醒，生活中要避免暴饮暴食、过度油腻、吃得过饱等不良习惯。晚餐应控制食量，避免过晚进餐和食用油腻食物。情绪也是脾胃的“敌人”，生气、焦虑或长期压力过大会导致脾胃气机不畅，从而影响消化吸收。因此，保持心态平和至关重要。
此外，虽然冬季养生很重要，但也要根据自己的体质科学养生。在中医里面，体质一般会分9种，包括：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质。了解自己的体质后，才能更好地选择适合自己的养生方法。
最后，需要强调的是，如果感觉脾胃明显不适，应及时就医。在医生的指导下，可以选择适合自己的养生方案，如参苓健脾胃颗粒等中成药，或者艾灸、拔罐等中医外治法。只有科学养生，才能真正达到养护脾胃的效果。