鲁中大讲堂&陈强推荐：脊骨骨折恢复指南

鲁中大讲堂&陈强推荐：脊骨骨折恢复指南

脊骨骨折的恢复是一个渐进的过程，需要耐心和科学的康复计划。从饮食调理到功能锻炼，再到心理调适，每个环节都至关重要。鲁中大讲堂和陈强专家共同推荐的这份恢复指南，旨在帮助患者更好地管理和促进骨折的康复过程。

早期（骨折后1-2周）

骨折早期，患者通常会感到疼痛难忍，食欲不振，气血运行不畅。此阶段的饮食原则应以活血化瘀、行气止痛为主。建议食用低脂、清淡可口、易消化的半流质食物，如藕粉、粥、适当瘦肉、鱼肉、木耳等。应避免辛辣刺激、肥甘滋腻的食物，如烧鸡、猪蹄、烧烤、麻辣烫等。

中期（骨折后2-4周）

随着瘀肿逐渐消退，饮食原则应转向接骨续筋、祛瘀生新。此时可以逐渐过渡到高营养补充，促进骨痂愈合及伤口恢复。推荐食用富含蛋白质、维生素、钙的食物，如西红柿、黑芝麻、虾、牛奶、豆腐、鱼肉、蛋类、动物肝脏等。需要注意的是，不要暴饮暴食，避免过量热量摄入。

后期（骨折4周以上）

进入骨折后期，瘀血基本消散，骨痂开始生长。此时的饮食原则应以补益气血、肝肾，强筋壮骨为主。可以适当增加高蛋白、高热量、高钙的食物，如鸡肉、猪骨汤、牛羊肉、炖水鱼、蛋黄、蔬菜水果等。这个阶段没有绝对的饮食禁忌，但仍需保持均衡饮食。

注意事项：

• 豆腐不是“发物”，富含钙质，有助于骨折愈合。
• 多饮水非常重要，有助于保持小便通畅，减少尿潴留的发生率。

选择合适的锻炼方式

• 承重活动：如步行、慢跑、跳舞等，有助于增强骨骼强度。
• 肌肉力量训练：通过哑铃、弹力带等进行抗阻训练，增强肌肉力量。
• 平衡运动：如太极拳，可以预防跌倒。

锻炼技巧与注意事项

• 每天进行30-60分钟的锻炼，根据个人情况调整强度。
• 采用正确的提举技巧，避免提举过重物品。
• 与医生讨论适合自己的锻炼方式，特别是对于高风险人群。

设定合理期望

• 理解康复是一个渐进的过程，需要时间和耐心。
• 为自己设定短期和长期目标，逐步实现。

保持社交活动

• 与家人朋友保持沟通，避免孤立自己。
• 参加康复小组或相关社群，与经历相似的人交流。

积极应对挑战

• 遇到挫折时，及时调整心态，寻求专业帮助。
• 保持乐观，相信自己能够克服困难。

通过科学的饮食调理、适度的功能锻炼和良好的心理调适，脊骨骨折患者可以更好地促进康复进程。如果对恢复进度有疑问，建议咨询专业医疗人员以获取个性化指导。