耳穴埋豆+药膳，告别失眠烦恼
耳穴埋豆+药膳，告别失眠烦恼
失眠是现代人常见的健康问题之一。特别是在城市生活节奏加快、压力倍增的背景下，失眠的群体越发庞大。因西医对失眠的疗效不佳，且容易形成药瘾，让患者十分苦恼。与西医不同，中医对于失眠有其独特的理论基础和治疗方式，许多患者在中医的调理下有效缓解失眠症状，甚至彻底治愈。
中医将失眠称之为“不寐”，包括无法入睡、入睡困难，以及睡眠质量差。有的患者并非完全无法入眠，而是容易被惊醒，经常处于半梦半醒的状态，不能进入深度睡眠。还有些患者容易做恶梦，经常感到心神不宁。
通常来说，“入睡困难、频繁醒来、醒后难以再次入睡、感觉睡眠质量差”背后的原因复杂多样，其中包括心脏功能失调、肝气郁结、脾胃不和等等。中医理论认为，“心主神明”，心不仅是调控血液循环的器官，还是精神活动的主宰。如果心气不足或心火过旺，都可能导致失眠。另外，中医还强调“心与肾相交”，心肾不交亦是导致失眠的常见原因。
中医治疗失眠的策略通常是“辨证施治”，即根据具体的失眠类型和原因，采用不同的治疗方法。常见的治疗方法包括草药治疗、针灸、拔罐和按摩等。
耳穴埋豆是中医治疗失眠的方法之一。从中医角度讲，人体的耳朵与人体经络和脏腑之间存在着紧密的联系，耳穴压豆法是中医治疗失眠的方法之一。耳穴选穴：心、脾、神门、皮质下。操作如下：选用王不留行籽压丸，每5日1次，两耳交替。2次为1个疗程，共4个疗程。
耳穴压豆中的“豆”即为所用药物，临床上常用王不留行籽。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的干燥成熟种子，呈球形、直径约2mm，表面黑色，略有光泽。其味苦性平，归于肝、胃经。用作耳穴压贴，主要发挥它活血化瘀的功效。将耳穴压贴耳廓穴位，给予适当的捏、揉、压、按,使其产生痛、胀、麻、酸等刺激反应，通过刺激脏腑在耳廓上的相应穴位，达到运行气血、抒情达志、调节平衡脏腑阴阳，从而起到镇静、安神、凝心的功效，获得良好的助眠效果。另外，现代医学研究也表明，耳穴贴压可以减少兴奋性激素的释放、提高血清中5-羟色胺水平，从而抑制交感神经兴奋，起到对睡眠的促进作用。
耳穴贴压的操作简单方便，不受场地和环境的限制，相较于药物治疗副作用少，价格低廉，更易于接受。
穴位选择根据中医基础理论，耳穴压豆治疗睡眠主要以清火、育阴为主。心穴位于耳甲腔正中凹陷处。肾穴位于对耳轮上，下脚分叉处下方。交感位于耳轮下脚的末端与耳轮交界处。皮质下位于对耳屏内侧面。枕穴，又称晕点，位于对耳屏外侧面的后上方。心穴、交感、皮质下作为主穴可益心安神，具有安神定志之功。配伍肾穴，育阴养血；枕穴升清利窍，止痛安神。穴位之间相互搭配，可制阳亢、壮阴水，使阴阳相合，心神相交，起到宁心安神，改善睡眠的作用。
耳穴压贴的注意事项：每次治疗一只耳朵，两耳交替；可每日自行按压3-5次，每次15-30秒；注意防水，以免脱落；如出现过敏这，应及时取下。
食疗在治疗失眠中有着重要的作用。一些具有安神效果的食材，比如莲子、百合、桂圆、龙眼等，可以用来煲汤或做粥，能够帮助改善睡眠。
龙眼莲子羹：龙眼肉5钱、莲子4钱、百合3钱、红枣5颗、冰糖适量。功效：有养血安神的作用。
玄参莲枣饮：玄参3钱、酸枣仁3钱、柏子仁3钱、莲子心3钱，加水1000ml。功效：有养阴降火、清心安神的作用。
龙眼肉粥：龙眼肉5钱、红枣3至5个、白米适量，可加冰糖少许。功效：有补益心脾气血的作用，适宜贫血、体质虚弱的失眠患者。
百合莲子汤：百合5钱、莲子（去心）4钱、合欢皮1钱、茯神3钱。功效：有补心脾，安心神的作用。适宜心脾两虚所致的心悸、失眠。
甘麦大枣茶：小麦5钱、大枣10个、甘草2钱。功效：滋肾清心，适用于心烦、急躁、易怒、面部潮红、多梦易醒者。
双仁炖猪心：柏子仁3钱、酸枣仁3钱（布包），猪心1个。功效：适合心虚多汗、自汗、惊悸恍惚、怔忡、失眠多梦之人食用。
夜交藤粥：夜交藤10钱、茯苓6钱。煎20分钟去渣，入白米60克，大枣5个，煮熟后再加少许白糖调味服食。功效：适用于肝腎不足、陰陽失調的失眠。
宁心安神茶：小麦3钱、远志3钱、茯苓3钱、甘草2钱、红枣3颗。功效：有交通心肾、宁心安神的作用。
小麦甘枣汤：小麦100克，炙甘草20克，大枣30克，百合50克。功效：每日一剂水煎服。
除了上述的治疗方法，日常生活中的调整同样重要。中医建议保持规律的睡眠习惯，每天同一时间上床睡觉和起床。这有助于调节生物钟，使身体逐渐适应固定的睡眠和觉醒周期。避免过度摄入刺激性食物如咖啡和辛辣食物，晚餐应以清淡为主。健康的饮食习惯可以促进更好的睡眠。适当的体育活动，如太极、瑜伽或是散步，可以帮助放松身心，但避免在睡前进行剧烈运动。适当的身体活动有助于提高睡眠质量。学习一些减压技巧，如冥想、深呼吸等，帮助缓解日常生活中的压力。心理健康的维护对于防治失眠至关重要。
中医学认为七情失和，思虑过度，或恼、怒、悲、恐，均可导致气机郁滞、心神受扰而发失眠，因此保持轻松愉快的心情，对于失眠的预防有十分重要的意义。同时，要保持规律的作息，尽量在晚上10点前上床睡觉。在睡觉前6小时内不喝酒、睡前不吸烟、不看电视剧、小说，不做剧烈体育锻炼，避免过饱或者过饥。如失眠情况严重影响日常生活，则需尽快就医，寻找病因，针对性进行治疗。