科学锻炼助俄罗斯运动员三年增高21厘米
科学锻炼助俄罗斯运动员三年增高21厘米
“从1.61米到1.82米，俄罗斯跳高运动员鲁斯塔姆·艾哈迈托夫在短短三年内实现了惊人的21厘米身高增长。这一令人瞩目的成就背后，是他坚持科学锻炼和独特力学增高法的结果。艾哈迈托夫的故事不仅激励了无数渴望增高的青少年，也为科学增高提供了宝贵的实践经验。
奇迹般的身高增长
艾哈迈托夫的故事始于他对跳高运动的热爱。然而，16岁时仅1.61米的身高，似乎成为他实现梦想的最大障碍。但艾哈迈托夫并没有放弃，他开始尝试各种科学的增高方法，最终找到了一套行之有效的增高体操。
科学证实的增高体操
这套体操主要包括以下六个步骤：
热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。这一动作有助于唤醒身体，预防运动损伤。
行走：大幅度摆臂，有力地向前走。通过增强肌肉活动，促进血液循环。
跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25—50米。重复1一6次，每次之间稍事休息。跑步能够有效刺激骨骼生长。
伸拉：踞起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6—8次，中间稍事休息。伸拉动作有助于拉伸肌肉和韧带，为骨骼生长创造空间。
垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上。每次做4一6分钟，每个动作重复6—8次。垂吊是通过拉伸脊柱和四肢骨骼来促进身高增长的有效方法。
跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。跳跃运动能够有效刺激下肢骨骼生长。
专家认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。
力学增高法的科学原理
除了上述体操，艾哈迈托夫还采用了独特的力学增高法。这种方法基于一个科学原理：人体的脊柱和关节存在不同程度的弯曲，通过矫正这些不正常的弯曲，可以使关节伸展，从而实现身高增长。
具体操作方法包括：
并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体。
艾哈迈托夫的成功案例证明，通过科学的运动方法和力学增高法，即使在遗传因素不利的情况下，也能实现显著的身高增长。他的故事激励着无数青少年，证明了科学锻炼和正确方法是实现增高梦想的关键。