颈椎痛？试试这六招，轻松告别疼痛！

颈椎痛？试试这六招，轻松告别疼痛！

引用

澎湃

等

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29082575

2.

https://jiankang.cctv.com/2024/08/13/ARTIdB0YrKZIfua7NknKnnq6240813.shtml?spm=C88180.PT2MghPdfIdt.EOqbfKaZw7hg.3

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https://www.allofpain.com/zh/post/%E6%9B%BC%E5%93%88%E9%A1%BF%E7%96%BC%E7%97%9B%E7%AE%A1%E7%90%86-%E6%85%A2%E6%80%A7%E9%A2%88%E7%97%9B%EF%BC%9A%E7%BC%93%E8%A7%A3%E5%92%8C%E9%A2%84%E9%98%B2%E6%8A%80%E6%9C%AF%E6%80%A7%E9%A2%88%E7%97%9B%E7%9A%84%E6%96%B9%E6%B3%95-1

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https://www.urbansportsrehabcentre.com/cn/latestnews/nid/148417/

在数字化时代，颈椎疼痛已成为困扰许多人的常见问题，尤其是长时间对着电脑工作的上班族。据统计，18-29岁的年轻人中，有一半以上的人在过去一年里曾有过颈部疼痛的经历。但其实，通过一些简单的小妙招就可以有效缓解这种不适。

颈椎疼痛主要由长时间使用电子设备引起，当我们低头看手机或电脑时，颈部会承受额外的压力。研究表明，长时间保持这种姿势会导致颈部肌肉、韧带和椎骨受损，从而引发疼痛。

1. 保持正确姿势：无论是坐着还是站着，都要努力保持脊柱中立的姿势，头部保持直立，肩膀放松。避免弯腰驼背或懒散的姿势，因为这会增加颈部和上背部肌肉的负担。

2. 定期休息和伸展：遵循20-20-20规则，即每隔20分钟，休息20秒钟，看看20英尺以外的东西。在这些休息时间里，可以轻轻拉伸颈部和肩部肌肉，进行简单的颈部拉伸和运动。

3. 使用符合人体工程学的设备：使用键盘腕托和人体工学鼠标可以让你的手腕和双手处于更自然的位置。这可以减轻颈部的压力。对于智能手机和平板电脑，可以考虑添加一个手机手柄或支架。

4. 中医治疗方法：中医治疗颈椎病的方法包括中药汤剂、物理治疗和手法治疗。中药汤剂以调和气血、活血化瘀、舒筋止痛为原则，物理治疗有低频脉冲、激光、牵引、红外线治疗等，推拿、运用指压等中医手法，也可帮助颈椎恢复到正常位置。

5. 运动疗法：每周至少抽3-4天进行体育运动，跳绳、瑜伽、游泳等都可以，可以舒展身体，促进循环。此外，还可以尝试一些专门的颈部操或传统功法，如八段锦。

6. 使用颈椎贴：每天都会坚持贴远红外贴，因为发热快，还有老师会指导，也不怕贴错。贴着睡觉也不会卷边翘边，气味比较淡，上班贴也不会尴尬。

除了上述方法，日常生活中还要注意以下几点：

• 饮食以清淡为主，多吃富含镁、钙和维生素B的食物，如坚果、深绿色蔬菜和全谷物。
• 每天晚上睡前可以用热水泡脚，每次在15-20分钟左右，促进全身血液循环。
• 枕头不要太高或太低，过高会使颈椎在睡眠时处于过度前屈的状态，而枕头过低则会使颈椎过度后伸。

如果症状持续或加重，建议及时就医，以便获得针对性的治疗。