中医全方位调理助老年人改善慢性疲劳，从中药到养生方案

中医全方位调理助老年人改善慢性疲劳，从中药到养生方案

68岁的张阿姨最近总是感觉很疲倦，即使睡了很长时间，还是觉得睡不够。这种持续的疲劳感让她非常困扰。其实，这种情况在老年人中并不少见，中医称之为“虚劳”或“郁病”，主要表现为心脾两虚、肝郁脾虚、脾胃虚弱、气血亏虚等症状。

中医认为，疲劳是人体气血阴阳失衡的表现。人体的生命活动依赖于气血的运行和阴阳的平衡。如果气血不足、运行不畅，或者阴阳失调，就会导致身体出现各种不适症状，其中疲劳就是常见的症状之一。

中药调理

中医会根据患者的具体症状和体质，采用中药进行调理。例如，对于气血不足的患者，可以使用黄芪、党参、当归、熟地黄等中药补气养血；对于阳气不足的患者，可以使用附子、干姜、肉桂等中药温阳散寒；对于阴虚火旺的患者，可以使用生地、麦冬、玄参等中药滋阴降火。

针灸艾灸

针灸和艾灸是中医的传统疗法，可以通过刺激人体的穴位，调节气血运行，缓解疲劳。例如，针刺足三里、关元、气海等穴位，可以补气养血，缓解疲劳；艾灸治疗可以选择任脉和足太阳膀胱经上的腧穴，以关元穴、气海穴、脾俞穴、肾俞穴、足三里穴等作为施灸穴位。

推拿按摩

推拿按摩可以放松肌肉，改善关节活动度，促进血液循环。例如，按揉风池穴、太阳穴、百会穴等头颈部穴位，能很好地缓解头皮和颈部肌肉的紧张痉挛，改善脑部供血不足的情况，缓解头痛、头晕、失眠、健忘、注意力不集中等症状。

食疗养生

中医食疗是缓解疲劳的一种有效方法。可以根据不同体质和症状，选择适合的食物进行调理。例如，对于气血不足的患者，可以适当多吃红枣、桂圆、阿胶等食物；对于阳气不足的患者，可以适当多吃羊肉、核桃等食物；对于阴虚火旺的患者，可以适当多吃百合、银耳、雪梨等食物。

规律饮食

老年人饮食要多样，以五谷为养，以五果为助，以五畜为益，以五菜为充，使谷果、畜、蔬菜适当搭配，营养丰富全面，延缓衰老。饮食除了食疗，还可选择药膳、膏方来强身健体，抗衰缓老。

保持良好心态

心理健康是老年人健康的重要方面。“情绪困扰”乃诸病之源，“乐则长寿”。所以平时要静心，心静则神安，神安则定，定则宽心，心宽则豁达，豁达则情绪波动减少，恬静淡泊，这就是心身康泰，活得潇洒，过得自由。平时还可多参加一些文娱活动和社交活动。多动脑筋，多培养兴趣爱好，乐观开朗则豁达，从而保持快乐的心态。

适度运动

适当的运动，强身健体，不过劳过逸。可参加一些养生运动如打太极拳、五禽戏、八段锦、散步、游泳等，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。

规律生活

中医养生法则强调饭后三不急：不急着躺下、不急着吃水果、不急着运动。早起三不要：不要猛地起身、不要憋大小便、不要轻视早餐。睡前三不宜：不宜吃宵夜、不宜劳累、不宜思虑。

补充营养

营养是人体细胞活力的基本养分，营养足则新陈代谢、身体的自我修复力就会强。中老年随着肠胃消化吸收机能变弱，体内营养的流失，日常就要重视营养的补充，其中补充蛋白质是硬性。可以选择含蛋白质丰富的食物，如鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类等。也可以选择动植物双蛋白的蛋白粉，因为动物蛋白氨基酸的种类和比例更接近人体所需，更易吸收利用；植物蛋白源于植物（大豆）含膳食纤维较丰富，有益肠道消化。

慢性疲劳虽然令人困扰，但通过中医调理和生活方式的调整，是完全可以改善的。希望张阿姨能够尝试上述方法，重新找回活力，享受健康快乐的晚年生活！