长期熬夜真的会折寿吗？
长期熬夜真的会折寿吗？
“熬夜会消耗甲状腺‘寿命’？不仅是肝脏，这个后果更加严重。”华中科技大学同济医学院附属协和医院内分泌科副主任医师张皎月2023年在健康时报刊文表示，人体几乎所有的器官和细胞都与大脑中枢生物钟相连，在光照调节下按照一定节律运转。甲状腺激素及调节激素——促甲状腺激素的水平存在昼夜节律性波动的特点，一般在凌晨2-4时达到最高峰，随后逐渐下降，直到白天达到较低水平。如果保持良好的睡眠质量，甲状腺激素就会保持在正常水平。但如果经常熬夜或睡眠不足，生物钟就会被打乱，导致甲状腺激素的分泌和代谢失去平衡，甚至影响细胞增殖，促进DNA损伤，从而引起甲状腺功能紊乱和结节形成。
西南医科大学附属中医医院教授乳腺·甲状腺·血管外科主任医师尚忠明2025年在医院公众号刊文中表示，熬夜对甲状腺的危害主要表现在几个方面：
- 引起甲亢或甲减
熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌系统紊乱。甲状腺作为内分泌器官之一，其激素的分泌也会受到影响。长期熬夜可能会使甲状腺激素分泌过多或过少，从而引发甲状腺功能亢进或减退。 - 导致甲状腺炎等
睡眠是身体恢复和修复的关键，相反，熬夜会使身体的免疫力下降。而免疫力低下又会增加甲状腺疾病的发病风险，因为免疫系统的异常可能会攻击甲状腺，导致甲状腺炎等疾病。 - 影响内分泌平衡
熬夜往往伴随着工作压力、生活压力等，这些心理压力会进一步影响内分泌系统的平衡。长期处于高压力状态下，甲状腺更容易出现问题。
南方医科大学南方医院增城院区内分泌科主任曾艳梅2023年在医院公众号刊文中表示，甲状腺出问题时可能会有以下影响：
- 影响身体代谢：甲状腺功能异常时，对糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢、维生素代谢、水盐代谢都有重大影响，表现为甲亢如怕热、消瘦且食欲亢进，或甲减表现为怕冷、食欲减退等；
- 影响生长发育：儿童时期缺乏甲状腺激素，很可能造成发育迟缓、智力下降，导致呆小症；
- 影响心血管系统：患者可出现心动过速、心律失常，严重时甚至会心力衰竭等；
- 影响消化系统：便秘或腹泻、肝功能紊乱等；
- 影响生殖系统：女性的月经紊乱、不孕；男性会出现阳痿、早泄甚至不育等；
- 影响神经系统：精神亢奋、喋喋不休，或精神抑郁、郁郁寡欢等；
- 影响血液系统：出现贫血等。
此外，2024年发表在《Annals of Internal Medicine》杂志上的一项研究显示，与早起型人群相比，夜间睡眠型人群更易出现不健康的生活方式，患2型糖尿病的风险也更高。这项研究纳入了63,676名女性参与者，随访期间记录了1925例糖尿病病例，结果发现夜间睡眠型人群患糖尿病的风险最高。
长期熬夜不仅会影响甲状腺健康，还会对身体多个系统造成伤害。比如，熬夜会导致血压升高，或者引起血压波动大，特别是对高血压患者影响更大；熬夜会造成人体免疫力下降，容易患病，比如感冒等；长期熬夜导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，会诱发癌症；对于女性来说，熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰，同时也会引发月经不调等；熬夜会损伤皮肤，使皮肤容易暗黄、长褐斑，出现痣、暗疮、粉刺等，影响外貌；很多人在熬夜的时候喜欢吃零食，而且零食大多高热量和高糖，加上夜间零食，也会影响消化系统的代谢，引发脂肪堆积，导致肥胖的发生；夜间睡眠是肝脏的修复时间，如果熬夜，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，当肝脏受损，也会影响到全身健康。
那么，我们该如何保护好我们的甲状腺，远离熬夜带来的伤害呢？以下是一些实用的建议：
- 避免过度劳累
过度劳累、负面情绪、精神压力大会扰乱神经、内分泌系统，造成免疫功能失调。尽量减少不必要的熬夜，保证每天至少7-8小时的高质量睡眠。学会管理情绪，用运动、冥想等方式释放压力，让身体和心灵都得到休息。 - 适量摄入碘盐
碘是合成甲状腺激素的重要元素，但过多过少都不好。除有特殊要求外，正常人最好食用加碘盐，且每人每日食盐量不超过5克。 - 定期检查甲功
35岁以上的成年人，尤其是女性，最好每五年进行一次甲状腺功能检查和甲状腺彩超；妊娠女性必须进行甲状腺功能检查；备孕前，推荐女性筛查促甲状腺激素（TSH）等相关指标。 - 时常自查
日常生活中，可以对着镜子进行简单的甲状腺自检：头略后仰，一看颈部两侧是否对称、肿大；二咽口水，找到随着吞咽动作上下移动的甲状腺；三摸甲状腺是否有软的小肿块，或硬的小结节。一旦发现异常，及时就医。
此外，生活中要尽量避开重金属、电离辐射、农药等有害环境；避免雌激素滥用，警惕含雌激素类化妆品、保健品；积极锻炼身体，提高机体免疫力，为甲状腺创造一个良好的外部环境。
熬夜或许能带来一时的欢愉或满足，但却是以牺牲我们的健康为代价。让我们珍惜夜晚的睡眠时间，遵循身体的自然规律，告别熬夜，迎接充满活力与健康的每一天。毕竟，只有拥有健康的体魄，我们才能更好地追求梦想，享受生活的美好。