春节后如何通过饮食和运动缓解节后综合征？

春节后如何通过饮食和运动缓解节后综合征？

引用

人民网

等

10

来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2025/0205/c14739-40412736.html

2.

http://finance.sina.com.cn/wm/2025-02-04/doc-ineiimra3061289.shtml

3.

http://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-02-04/doc-ineiiwew2829256.shtml

4.

http://news.cnhubei.com/content/2025-02/05/content_18916653.html

5.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202502/t20250205_4003999.html

6.

http://www.csszxyy.com/index/document/detail/id/9134/model/1.html

7.

https://www.dt.gov.cn/dtszf/bmdt/202502/9889e1f653434f70abcde476d7cbcb8b.shtml

8.

https://yueyang.gov.cn/zwdt/content_2268745.html

9.

https://www.tzhl.gov.cn/ztzl/zwzt/2023nzwzt/jkjyzl/art/2024/art_b1b0da64b7de485daa17a4fd0f5aab62.html

10.

http://bj.news.cn/20240218/ab978d7409c34db8874e5f8e05fd547e/c.html

春节假期结束后，不少人都会感到身体疲惫、精神不振，甚至出现失眠、注意力不集中等症状。这种被称为“春节后综合征”的现象，让很多人感到困扰。泰康同济（武汉）医院急诊科主任程青表示，节后综合征是由于假期生活节奏与工作生活节奏差异过大，导致身体和心理未能及时调整，而出现的一系列生理和心理上的症状。

饮食调整是关键

北京中医医院怀柔医院中医综合治疗区专家建议，节后应尽快调整膳食结构，减少油腻和高热量食物的摄入，多补充维生素和膳食纤维，以修复在假期里“受伤”的肠胃。具体来说，可以采取以下措施：

1. 清淡饮食：春节期间饮食往往较为油腻，节后应适当转向清淡、易消化的食物，增加蔬菜、水果的摄入，减少肉类及高脂肪食物的比重，以减轻肠胃负担，促进消化功能的恢复。

2. 规律用餐：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。可以采用少食多餐的方式，减轻肠胃负担。

3. 健康食材：多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、胡萝卜、苦瓜、青菜等，有助于促进肠道蠕动。同时，保持谷物、豆类、蔬菜、水果的食用量，每天肉食不要超过60克。

4. 适量饮水：坚持锻炼，每日清晨空腹饮一杯水，可以帮助清洁肠道。

运动疗法助恢复

长沙市中心医院脊柱外科专家建议，适度运动有助于缓解节后综合征带来的身体不适。以下是一些适合节后进行的运动：

1. 有氧运动：如散步、慢跑、瑜伽等轻度至中度运动，可以循序渐进地提升身体活力，有助于加速新陈代谢，恢复体力。

2. 办公室运动：对于长时间坐在办公室的工作者，可以尝试做一些简单的伸展运动。比如“米字操”可以有效缓解肩颈疲劳；“五点支撑法”和“飞燕式”则有助于缓解腰背疼痛。

3. 运动注意事项：避免长时间久坐，每40分钟应站起来伸展一下四肢。长途坐车、打牌娱乐时也要注意劳逸结合。

4. 运动强度：建议每天进行30分钟左右的有氧运动，运动强度以微微出汗为宜。

其他实用建议

除了饮食和运动，调整作息时间和心理状态也非常重要：

1. 规律作息：尽快恢复规律的生活作息，确保每天获得充足的休息与睡眠。可以适当进行午休，让身体得到充分的休息。

2. 制定计划：面对繁杂的工作时，可以制定清晰、合理的工作学习计划。提前梳理任务，将大目标分解成小任务，按照重要程度和紧急程度排序，循序渐进、有条不紊地推进。

3. 心理调适：保持积极乐观的心态，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式缓解焦虑和压力。当失眠、焦虑、烦躁等症状产生时，可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式，缓解情绪。

4. 减少电子产品使用：避免过度使用手机、电脑等电子产品，特别是在睡前，以免影响睡眠质量。

节后综合征虽然让人困扰，但通过科学合理的调整，我们可以很快恢复到最佳状态。记住，健康的生活方式不是一蹴而就的，而是需要我们长期坚持的。让我们从现在开始，调整状态，以饱满的热情迎接新一年的挑战吧！