中医教你冬季养生：从精气双修到五维调护

中医教你冬季养生：从精气双修到五维调护

“冬至一阳生”，随着冬至的到来，我们迎来了一个特殊的时节。古人云：“精足不思淫，气足不思食”，提醒我们在寒冷的冬季也要注重养生。通过均衡饮食、适度运动和充足睡眠，保持精气充沛；同时，顺应自然规律，调整作息、晒太阳、温补饮食、保持心情愉悦和适当锻炼，扶好阳气，让身体在寒冷的冬季也能保持健康和活力。让我们一起践行这些古老的养生智慧，度过一个健康温暖的冬天吧！

在中医理论中，“精”被视为构成人体生命组织的精华，有先天和后天之分。先天之精是生下来就存在的，被称为“先天之精”。后天之精，则是指人们在生活过程中，通过摄取水分、食物获得的营养。随着年龄的增长，人体内的“精”会逐渐消耗，到了老年时期，体内的“精”就所剩无几了，这就是所谓的“残精”。

“气”也有先天和后天之分。先天的气是每个人生下来所携带的，被称为“元气”，而后天的“气”，指的是呼吸之气。当体内的阳气过旺，形成亢烈之火，就会耗散人体的正气，这就是“壮火”。

“精气双修”就是指既要保护精气，又要扶助阳气。在冬季，人体阳气内敛，需要更多的热量来保持体温，以便驱寒、补益阳气。对于阳虚的人，在饮食上应该以温热为主，多吃一些能够提供热量的食物，如生姜、红枣、板栗、羊肉、牛肉，鸽肉等。同时，冬季也是养阴的好时机，可以选择一些具有滋补作用的食物，如冬枣、百合、雪梨、银耳、鸭肉等。但是要注意不要过度进补，以免增加肠胃负担。

1. 饮食调养：温补为主，如羊肉、鸡肉等

• 羊肉炖白萝卜：羊肉温补，白萝卜清热化痰，两者搭配既能补身又能避免上火。
• 黑芝麻核桃粥：黑芝麻和核桃都是滋补佳品，适合冬季食用，能够提供丰富的营养。
• 红枣桂圆肉小米粥：补中益气、养血安神、养护脾胃，特别适合气血亏虚、失眠梦多的人群。
• 茶树菇无花果瘦肉汤：利尿渗湿、平肝健脾、润肠通便、降血脂，适合血脂高、血压高、大便不通的人群。

2. 起居调护：早睡晚起，保证充足睡眠

• 冬季气温低，人体需要更多的睡眠时间来恢复体力。因此，要保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，早睡晚起。同时，要注意睡眠质量，保持安静的睡眠环境，避免噪音和光线干扰。

3. 运动调养：适度运动，如散步、太极拳等

• 慢跑：慢跑是冬季非常适宜的运动，它能够帮助我们保持心脏功能，预防肌肉萎缩，同时还能抵御严寒。记得慢跑时要保持均匀速度，不要跑得太快，以免出汗过多导致感冒哦。
• 太极拳：太极拳是一项非常适合冬季的运动，它不仅能调息练气，还能疏通经络，调和气血。练习时记得防寒保暖，保持空气流通。
• 瑜伽：瑜伽适合不喜欢户外运动的小伙伴，长期练习可以调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。练习前记得做好热身，避免运动伤害。
• 跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，能够在短时间内消耗大量热量，适合冬季这样的低温季节。
• 散步：散步不仅能锻炼腰腿，促进下肢灵活，还能预防骨质疏松。散步时记得量力而行，循序渐进。

4. 情志调护：保持乐观心态

• 冬季天气阴沉，容易情绪低落，我们要注意保持良好的心态，多参加一些自己感兴趣的活动。

5. 保暖调护：注意头、背、足部保暖

• 注意保暖，冬季的穿衣要讲究“衣服气候”，就是衣服里层和皮肤间的温度始终保持32℃-33℃，可以缓冲寒冷气候对人体的侵袭。
• 尤其是 头部、背部和足部 ，“头为诸阳之会”，头部既是阳气汇聚的地方，也是阳气散失最快的地方，所以冬季出门最好 戴一顶帽子 ；人体的督脉走行在背部中线脊柱上，风寒从背部经络侵入人体后容易损伤阳气，诱发心脑血管疾病，所以 贴身的保暖背心 在冬季也是不可或缺的；再就是离心脏最远的双足，足底的皮下脂肪不足，足底有许多穴位通过经络与脏腑关联，保温能力有限，容易受寒，所以足部保暖同样非常重要，出门要记得穿 棉鞋 ，现在的很多年轻人特别爱露脚踝，冬天也不例外，这一点一定要注意，不能要风度不要温度。

1. 不要过度进补，避免“壮火”

• 对于年轻人来说，“少不食壮火”则是一句很好的忠告。这句话的意思是，年轻人不应该过度食用补品，以免导致体内阳气过旺。在中医理论中，年轻人的阳气本来就是比较旺盛的，如果过度进补，就容易导致“壮火”过旺，出现口渴、口干、多汗等症状。

2. 运动不宜过度出汗

• 冬季人体阳气内敛，过度出汗会使阳气外泄。且冬天本就寒冷，过度出汗后若防护不当易受寒。适当运动不出大汗，如做瑜伽、八段锦等，可促进气血流通又不损伤阳气，利于冬季养生。

3. 注意保暖，避免寒邪侵袭

• 寒邪容易侵袭人体五个部位，头、肩颈和背部、口鼻、前胸和腰腹、腿脚，其中头和脚最易受寒。
• 头为“诸阳之会”，寒湿会侵袭头部，出现头痛、头昏、头部沉重的感觉。晚上洗头后湿头发睡觉，也容易遭受寒邪侵入，所以，一定要擦干、晾干或用吹风机吹干头发后再入睡。
• 肩颈和背部受寒日久，可引起颈椎病、肩周炎、背痛等病症，最简便的缓解方法是在洗澡时调高水温，用热水冲大椎穴五六分钟。
• 中医讲“寒从足下生，病从寒中来”，一些人秋冬不穿袜子，很容易诱发老寒腿、膝关节炎等。每晚多用热水泡脚，可以促进腿脚血液循环。

“老不泄残精，少不食壮火”，这句古老的俗语，蕴含着深刻的养生智慧。它提醒我们，无论年龄大小，都应该注意保护自己的身体，避免过度消耗。在快节奏的现代生活中，我们更应该重视养生，将这些古老的智慧应用到日常生活中，以保持健康，提高生活质量。

让我们从今天开始，践行这句俗语的养生理念，为自己打造一个健康、长寿的人生。