痛风来袭，尿酸偏高怎么办？

痛风来袭，尿酸偏高怎么办？

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1.

https://news.qq.com/rain/a/20240706A06N0200

2.

https://m.gmw.cn/2024-11/05/content_1303889376.htm

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https://www.edh.tw/article/19392

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https://www.heal-medical.com/sc/our-services/gout/

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随着天气转凉，许多人开始担心痛风问题。痛风是一种由尿酸结晶在关节引起的急性炎症，主要症状包括关节红肿、发热和剧烈疼痛。据统计，我国高尿酸血症患者已达1.7亿，其中痛风患者达到1亿，且每年以9.7%的速度快速增长。痛风已成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢类疾病，不容忽视。

尿酸偏高是引发痛风的关键原因。人体在代谢嘌呤时会产生尿酸，而嘌呤广泛存在于许多食物和饮料中。当尿酸生成过多或排泄受阻时，血液中的尿酸水平就会升高，形成高尿酸血症。长期高尿酸状态会导致尿酸结晶沉积在关节、肾脏等部位，引发痛风发作。

预防尿酸偏高，饮食控制是关键。以下是一些具体的饮食建议：

蔬菜类

• 可以放心食用：大多数新鲜蔬菜属于低嘌呤食物，如白菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、茄子、胡萝卜、番茄等。这些蔬菜不仅嘌呤含量低，还富含维生素和矿物质，有助于维持身体健康。

• 适量食用：某些蔬菜如芦笋、蘑菇、花椰菜等含有中等量的嘌呤，可以少量食用但不宜过量。

• 尽量避免：豆芽、黄豆芽、紫菜等嘌呤含量较高，应尽量避免或少吃。

其他食物类别

• 水果：选择含糖量低的水果，如柠檬、桃子、西瓜、哈密瓜、橙子、橘子、葡萄、菠萝、梨子、芒果、苹果等。

• 肉类：避免食用动物内脏、某些海鲜（如凤尾鱼、鲭鱼、鲶鱼、三文鱼等）和肉汤。可以适量食用瘦肉、去皮禽肉等低嘌呤的动物性蛋白来源。

• 豆制品：豆腐、豆腐干等豆制品的嘌呤含量适中，可以适量食用。

• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类的嘌呤含量较低，是良好的蛋白质来源。

• 植物油：选择亚麻籽油、橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、芝麻油、花生油等植物油，它们含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于降低血液中的低密度脂蛋白和甘油三酯水平。

除了饮食控制，适量运动、减压、保持健康体重等生活方式的调整也很重要。高尿酸血症患者应避免剧烈运动和过度减重，因为这可能导致肌肉、脂肪分解，产生大量尿酸。建议选择温和的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。

此外，充足的水分摄入有助于尿酸的排泄。建议每天饮用至少2000毫升的水，避免饮用含糖饮料和酒精。同时，保持规律的作息时间，避免过度劳累和精神压力，也有助于控制尿酸水平。

通过合理的饮食调整和生活方式改善，可以有效控制尿酸水平，降低痛风发作的风险。如果发现尿酸水平异常或出现痛风症状，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和管理。