黛安娜博士教你避开减寿坏习惯

黛安娜博士教你避开减寿坏习惯

“你是否想过，自己的寿命到底能有多长？美国坦普尔大学神经学系教授黛安娜•伍得拉夫博士，经过数十年对长寿者的跟踪调查，推出了一套独特的“寿命公式”。这套公式通过评估个人在生活习惯、心理状态、婚姻情况、职业状况、生活环境和遗传因素等六个维度的表现，来预测个人的预期寿命。让我们一起来看看，这个神奇的公式是如何运作的。

黛安娜博士的“寿命公式”就像一个精密的计算器，需要我们输入多个维度的数据。具体来说，它包括以下六个方面：

1. 生活习惯：每周锻炼3次可加3岁，爱吃果蔬加2岁，养宠物加1岁；而每天抽烟超过2包则减12岁，睡眠不足5小时减2岁，肥胖减2岁。

2. 心理状态：多数时间感觉快乐、满足可加2岁，乐观加1-3岁，有分担烦恼的朋友加1岁，信仰坚定加7岁；自卑则减4岁，固执减2岁，抑郁减1-3岁。

3. 婚姻情况：已婚加1岁，离婚并独居的男性减9岁，女性减5岁；女性不生育或40岁后无子女减0.5岁。

4. 职业状况：专业研究人员加1.5岁，60岁仍工作加2岁，65岁仍工作加3岁；在大城市工作减1岁，在城郊乡镇工作加1岁。

5. 生活环境：居住的地方视野开阔加2岁，长时间受噪音污染减1岁。

6. 遗传因素：母亲活到80岁以上加4岁，父亲活到80岁以上加2岁，祖父祖母活到80岁以上加1岁；直系亲属中有人50岁前死于心脏病减3岁，有近亲60岁前死于自杀或其他疾病减1岁。

除了“寿命公式”中的六大维度，黛安娜博士还特别强调了一些常见的减寿坏习惯。这些习惯看似平常，却可能在不知不觉中缩短我们的寿命。

1. 熬夜或睡眠不足：医学研究已表明，睡眠不合理确实关乎人的寿命，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示，如果每人每天的睡眠时间比标准睡眠时间8小时少1.6小时，就相当于每年减少6.2天寿命。

2. 急脾气：我们要少着急，少操心。因为急真的可以急出病来。有研究发现，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急……一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现，脾气不急、懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9-10年。

3. 大腰围：想寿长先瘦腰，所谓“腰带长，寿命短”，今天我们常见的一些病，很多都是由肥胖导致的。例如癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出，腰围超过109厘米（约为3尺3）的男性比腰围小于89厘米（约为2尺7）的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。腰围超过94厘米（2尺8）的女性比腰围小于69厘米（2尺1）的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。对我们中国人而言，男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米，85厘米也勉强可以。

4. 吸烟、吸二手烟：血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”，这不是危言耸听。大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。

5. 不好好刷牙：一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。美国相关专家表示，刷牙不彻底导致的牙菌斑、牙周炎问题可能会加大患癌症死亡的风险。据报道，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且，牙周病会导致口臭、牙龈出血，严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。

6. 久坐不动：每天静坐时间超过3个小时就会让寿命缩短整整2年。澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼也无法弥补静坐时间过长对身体健康造成的潜在负面影响。《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。

7. 不吃早餐：德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。所以，早上不妨多花10-20分钟，吃个早餐吧。

8. 盐吃太多：高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。一项刊登在《柳叶刀》上的研究，对象是170万40-85岁的成年人，在几种影响寿命的因素中，高血压会减少寿命1.6岁。

9. 不爱运动：由美国运动医学科学院、国际运动科学和体育理事会联合领导的研究发现，缺少运动会让目前十岁左右的这一代孩子付出5年生命的代价。而据发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明：对于经常久坐不动的70来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

10. 水果吃太少：据中国疾病预防控制中心

通过黛安娜博士的“寿命公式”和减寿坏习惯清单，我们可以清晰地看到，健康的生活方式和积极的心态对延长寿命至关重要。虽然这个公式不能精确预测每个人的寿命，但它为我们提供了一个科学的参考框架，帮助我们更好地了解自己的健康状况，及时调整不良生活习惯，从而迈向更长寿、更健康的人生。