体位性低血压会增加痴呆风险，这些预防方法请收好

体位性低血压会增加痴呆风险，这些预防方法请收好

体位性低血压，这个看似平常的病症，却可能暗藏风险。研究显示，它不仅会导致头晕、乏力等症状，还可能增加心血管疾病和痴呆的风险。对于老年人来说，预防体位性低血压尤为重要。

体位性低血压，也称为直立性低血压，是指从卧位转为立位3分钟内，收缩压下降≥20mmHg或舒张压下降≥10mmHg。这种血压的突然下降，可能导致大脑和感官供血不足，引发一系列症状。

症状表现

• 头晕、头重脚轻
• 视物模糊
• 乏力、疲劳
• 恶心
• 晕厥
• 认知障碍
• 颈肩疼痛

潜在风险

最新研究发现，体位性低血压可能预示着更严重的健康问题。例如，血压在站立时下降较多的人，患痴呆的风险相对较高。此外，它还与心血管疾病存在关联，特别是在已有心血管疾病的人群中，伴有体位性低血压的人患痴呆的风险更高。

生活方式调整

• 缓慢改变体位：从躺着或坐着到站立时，动作要缓慢。可以先坐在床边几分钟，再慢慢站起来。
• 避免长时间站立：特别是在炎热的环境中，长时间站立会加重血压下降。
• 合理安排活动：避免在一天中最热的时候进行户外活动，选择清晨或傍晚较为凉爽的时间段。

运动建议

• 适度锻炼：无活动障碍的老年人可以选择散步、慢跑等中低强度的有氧运动。有活动障碍的老年人则可以进行仰卧位腿部运动或坐位运动。
• 物理动作：学习一些简单的体位调整技巧，如弓步、抬高小腿、双腿交叉等，可以帮助维持血压稳定。

饮食管理

• 保持充足水分：每天饮水量应保持在1.25到2.5升之间，避免脱水导致的血压下降。
• 少食多餐：避免一次性摄入大量富含碳水化合物的食物，可以选择少食多餐的方式。
• 适量增加盐分：在医生指导下，可以适量增加膳食盐摄入量，每天约10gNaCl，以促进血浆容量。

着装建议

• 穿着弹力袜：对于静脉回流差的老年人，穿着医用弹力袜可以帮助增加静脉回流血量。
• 使用加压腹带：在医生建议下，可以使用加压腹带以改善血压状况。

居家安全

• 环境无障碍设计：确保室内地面平整、干燥，无台阶或门槛，物品摆放整齐。
• 充足照明：在过道、卫生间等易跌倒的地方增强照明，床边放置触手可及的台灯。
• 安全设施：卫生间地面放置防滑地垫，马桶旁、洗面台旁安装扶手。

• 夏季血压波动大的老年人：夏季由于气温升高，容易出现血压较大波动，需要特别警惕体位性低血压。
• 服用特定药物的老年人：如降压药、抗抑郁药、抗精神病药等，可能增加体位性低血压的风险。
• 患有慢性疾病的人群：包括糖尿病、帕金森病、心血管疾病等，这些疾病可能影响血压调节机制。

体位性低血压虽然常见，但通过合理的预防措施，可以有效降低其发生风险。对于老年人来说，关注血压变化，采取科学的预防方法，是提高生活质量的重要一环。