均衡营养告别指甲竖纹烦恼

均衡营养告别指甲竖纹烦恼

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/dietary-therapy/g62439167/nails-health/

指甲上的竖纹，常常让人联想到衰老或健康问题。其实，指甲竖纹的形成，很大程度上是自然衰老的结果。随着年龄的增长，指甲的生长速度会逐渐减慢，角质层也可能出现结构性变化，从而形成我们所看到的竖纹。当然，除了年龄因素，一些健康状况也可能影响指甲的健康。例如，免疫系统疾病、血液循环问题、甲状腺问题和贫血等，都可能导致指甲出现异常。

中医认为，指甲的健康状况与体内的气血充足程度密切相关。气血不足、肾虚或湿气困扰，都可能影响到指甲的健康。因此，通过合理的饮食和护理来改善指甲的健康状况，是一种有效的解决方案。

营养与指甲健康

维生素B：新陈代谢的关键

维生素B是一组水溶性维生素，对于细胞代谢和红血球的合成具有重要作用。每种维生素B都以辅酶的形式参与关键代谢过程，帮助调节新陈代谢、维持皮肤和肌肉的健康，同时还能增进免疫系统和神经系统的功能。维生素B1、B6和B12对神经组织有保护作用，而维生素B2则具有抗氧化功能。

富含维生素B的食物主要包括肉类、蛋类、奶制品、豆类、全谷物、马铃薯、香蕉、辣椒、丹贝、营养酵母、啤酒酵母和糖蜜等。值得注意的是，由于维生素B具有水溶性，过量的部分通常会通过尿液排出体外，因此适量补充维生素B是安全的。

钙、铁：指甲的“建筑”材料

钙、铁和锌是构成指甲的重要矿物质。缺铁不仅会导致贫血，还会影响指甲的正常生长；缺锌会使指甲变得脆弱易断；而缺钙则会使指甲变得薄软无力。因此，确保摄入足够的钙、铁和锌，对于维持指甲的健康至关重要。

富含这些矿物质的食物包括瘦肉、动物肝脏、蛋黄（富含铁）、海鲜、坚果、豆类（富含锌）、牛奶、豆腐和绿叶蔬菜（富含钙）等。同时，摄入富含维生素的食物，如水果和蔬菜，有助于促进这些矿物质的吸收和利用。

实用建议

1. 均衡饮食：确保摄入足够的维生素B、钙、铁和锌。多吃肉类、鱼类、豆制品、坚果、水果和蔬菜等。

2. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠、适量的运动以及保持心情愉悦，都有助于改善指甲的健康状况。

3. 指甲护理：保持指甲的清洁干燥，避免长时间接触水和化学洗涤剂。定期修剪指甲，保持整洁美观。避免使用尖锐物品抠挖指甲，以免损伤指甲表面。

4. 使用护甲产品：可以使用护甲油等产品，帮助改善指甲的外观和强度。例如，乳白色护甲液可以填充甲面纹路，透明质地的护甲油则可以起到硬化指甲的作用。

指甲上的竖纹虽然可能让人感到烦恼，但通过合理的饮食和护理，可以有效改善指甲的健康状况。记住，指甲的健康状况往往反映了身体的整体健康。因此，关注指甲的健康，也是关注自身健康的一种方式。如果发现指甲有异常变化，如颜色、形状的显著变化，或者伴随全身疲劳、虚弱等症状，应及时就医，以便及早发现和治疗潜在的健康问题。