小产后抑郁，如何走过失落？以心理学的哀悼四部曲，来正确面对流产抑郁！
小产后抑郁，如何走过失落？以心理学的哀悼四部曲，来正确面对流产抑郁！
流产后的抑郁情绪如何处理？如何正确面对流产带来的伤痛？本文将从心理学的角度，为你提供一份实用的应对指南。
这段期间，你是否常常突然想起流产那一天，是否常常感觉到哀伤突然侵袭而来，是否因为难以启齿，或怕别人担心而默默自己承受伤痛。
在夜里辗转难眠，在人前故作坚强，却在无人相伴时，陷入深邃的忧郁之中，不停地回想起整个孕程的点滴。
从被告知怀孕的那一刻，感受到有个小生命在自己的肚子里萌芽成长，对未来开始怀抱种种的想象，一切却在突然间乍然而止。
刚经历了流产的你，身心灵正处于相当虚弱的状态，不仅仅是因为失去，也还有生理上的激素剧烈的震荡，所有的忧伤、失落、自责都是非常正常的情绪，因为他曾经如此真真切切地存在于你的身体里，改变了你的身心。
也因此，在小产以后你需要一段时间修复适应，做好身心调理，才能重新开始。在小月子期间，除了身体上的复原进补调养，也需要好好地拥抱自己的情绪，让他的离开成为礼物，而非伤痛。因为，你对他的爱不会因此结束，而是会一直延续下去，成为养分，预备着更好的未来。
自然流产是正常生理机制，完全无需归咎、苛责！
也许你已经不止一次的查询各种资料，也听医生提及了流产的成因。康宁医院流产比人想象的要常见一文中提到流产的概率高达25%，也就是每四个孕妇就有一个曾经历过流产的伤痛。
只是多数人选择不去谈及，让你觉得这样的事情为何独独发生在自己身上，即便心里可能知道不是自己的问题，却仍忍不住归咎在自己身上。
时常忍不住去想是否是自己做得不够好？不停地去探讨自己有没有什么地方做错了？
然而生命里每一件事情都有它的意义存在，每个生命的来到都有其目的，宝宝的短暂来临或许就是要教会你要好好的珍惜自己，藉由这次小产，重新正视自己的生活与健康，将你的身心灵调理好，以期在绝佳的状态再次迎接他的到来。
这个世界上，本来就有许多事是我们无法掌控的，就如同我们无法预知哪一颗种子会萌芽茁壮，而那些未能完整生长的，其实都是替美好的将来种下了“因”，是一种美好的“预备”。
那些枯萎凋谢并未消失，而是回归于土壤，成为养分滋养着下一个饱满的种子。
以心理学的哀悼四部曲，来正确面对伤痛！
小产以后，在生理上只要按部就班听从医嘱并做好细心的调理，补充好营养，很快就能恢复元气，重拾原本健康的身体，但心灵上的失落与伤痛却是相当难以痊愈，若不去正视，不仅可能会陷入抑郁，连带地婚姻状况，还有整个人生都会因此失衡。
透过心理学家的观点了解人类面对巨大的伤痛时，所会面临的必然阶段，有助于厘清自己的状况，并且知道所有的状态与情绪都是非常正常，不用担心自己是否大惊小怪，而选择压抑与封闭自己。
唯有勇敢地面对并接纳每一个情绪，才能真正的从伤痛中走出来。
著名心理学家华顿（Worden）提出《哀悼四任务》，他认为唯有完成四个哀悼任务，悲伤才得以完成。
哀悼四任务：
- 接受事实
- 发泄悲伤的情绪
- 重新适应
- 重新投注在未来的生活上
此论述也成为现今许多心理辅导或咨询师规划一系列辅导方式的依据。
透过《悲伤辅导原则》、《要哀悼中的人“尽快结束悲伤”只会有反效果？关于悲伤的四大迷思》可更加了解悲伤的必要历程，而以下我们也依据此原则来提供建议，希望能让你正经历小产而陷入悲伤的人们，顺利走过这一段艰难的时期。
第一步：接受事实，如何帮助面对小产的事实？
许多人经历小产/流产后，都会选择默默的承受。面对伤痛不敢碰触或避而不谈更是我们社会下的通病，然而当我们越不愿意去接纳真正的情感，那些因为压抑而积累在心里的最终将会以更激烈的形式爆发，所以我们必须更积极的帮助自己面对伤痛的事实。
- 为失去的宝宝举办哀悼仪式
为了帮助面对小产的事实，你可以为失去的宝宝举办一个哀悼仪式，好好地悼念他，诉说你孕程的点滴，有了他之后的心情变化，感谢他的曾经到来并悼念他的离开。
- 确实地做好小产调理
在做小月子期间，经历身体的修复阶段，做一系列的调养、进补，也是一种仪式感的建立，也有助于心理上的认知。
- 和家人或丈夫倾诉，彼此互相陪伴
若你身边有丈夫或家人的陪伴，不妨将自己的心情好好地跟对方倾诉，夫妻两个人一起坦然面对彼此的伤痛，共同面对这一段疗伤期。《流产的失落与痛苦需要被看见》文中提到，女性面对流产往往无法坦然说出自己的伤痛，而男性在社会期待下，通常都会选择尽量不表现出自己脆弱的一面，却不知道怎么应对妻子的伤痛，而选择避而不谈，甚至投入工作来转移，最终夫妻在各自隐藏伤痛下，却可能反而导致彼此产生了隔阂。
在小产调理阶段，丈夫除了照顾妻子的身体，更要正视自己的情绪，如此也才有能力能够陪着妻子真正的好起来！
第二步：发泄小产的悲伤情绪
- 查看其他人的小产经历，知道自己并不孤单
对身边的人难以启齿，也很难找到相似经历的对象，但幸好现在有许多人都不吝啬将自己的亲身经历分享出来，你可以上网看同是小产妈妈的故事，医方面帮助自己认知伤痛，一方面可以好好地跟随他们字里行间的悲伤，将自己内心深层、无法言说的痛楚一并哭出来。
以下是我列出几个案例作为开端，帮助你开始：
- 流产相关的书单与文章
有心人事-本身是心理咨询师，也亲身经历过流产的伤痛，他为流产而陷入伤痛的人们列好了书单与文章（包括他自己的流产心情）
- 小产后的心理调适与经验分享
网络上一个丈夫经历老婆小产/流产后的过程分享相当令人动容
- 2017年我掉了一个孩子
有影片跟文字记载一个母亲小产/流产后伤痛时刻，带着悲伤，而她也走过了悲伤
- 流产后悲伤不被认同 流产妈妈抑郁失眠哭泣
文章下半段有催眠治疗师赵慰芬以专业角度提供小产后疗愈的方法与步骤
- 书写、录影、找朋友诉说，任何一种可以完整诉说的方式
作家叶扬通过了书写，找到了自我疗愈的方式，她将自己失去女儿的心情写成了《我所受的伤》，同时安慰了其他同样经历小产的妈妈们。
也有许多的妈妈们是通过写部落格、或影片来分享，完整地陈述自己小产的悲伤，获得共鸣。若你不想公开分享，或许也能在相关的影片或文章下留言，又或者自己写下小产日记，只要能够帮助你完整的诉说，就是一件好事。
第三步：重新适应小产后的的生活
在做好小产调理，释放悲伤的阶段后，生活看似回到正轨。却仍然可能在日常反复感到忧郁，这时尽可能地去做任何能让你觉得心灵平静的事情，如听音乐、看大量的书、写作、冥想，或发展其他兴趣，填补内心的失落的同时，并学习和情绪共处，慢慢沉淀心灵。
第四步：重新投入未来的生活
也可以寻找信仰或其他心灵的力量，宗教、前世今生、赛斯相关的书，去探索灵魂世界的奇妙之处。
若有余力帮助别人，到一些基金会担任志工，是非常好的选择，因为你开始付出，就不会一直陷在自己的情绪里，而你曾有过的悲伤经历，也都成为能够深刻同理他人的力量，给予恰当的安慰。
若真的不知道该怎么处理自己的情绪，已经到了严重影响生活，建议还是要好好地找专业的医生咨询，请医生来协助。
走过悲伤并不是遗忘，而是将爱延续！
在《决定了你就是我妈妈》绘本里提到小孩子在天上会选择母亲，都是有其目的，是出自喜欢你或是怀抱着想让你快乐的心情而到来！所以千万不要愧疚，而觉得自己没有幸福与快乐的权利。
好起来也不是将他抛下或遗忘了。你仍然可以好好地悼念，写信或试着看着他说说话，将他的曾经到访视为生命的礼物，感谢他为你带来的一切或想说出愧疚的情绪都可以，然后将对他的爱延续下去！
小产调理时，重新省思自己的生活，真正的好好照顾自己，呵护自己，相信一切都回越来越好的！