肿瘤患者康复锻炼首选：散步

肿瘤患者康复锻炼首选：散步

引用

丁香园

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来源

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“生命在于运动”，这句话对于肿瘤患者来说同样适用。研究表明，科学且适度的运动不仅能改善心肺功能、增强肌肉力量、提高睡眠质量、减轻疼痛和疲劳感，还能促进血液循环，加速新陈代谢，有助于身体排出毒素，提升治疗效果。在医生或康复师的指导下，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，既能增强体质，又能缓解治疗带来的副作用。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于身体排出毒素，提升治疗效果。但切记，运动要适度，避免过度劳累，以免适得其反。

散步作为一种简单易行的运动方式，非常适合肿瘤患者进行康复锻炼。研究表明，适度的散步不仅可以提高肿瘤患者的心肺功能，改善免疫系统，还能有效缓解癌因性疲乏、抑郁和焦虑情绪。

美国癌症学会和美国运动医学学会公布的癌症患者生活指南（以下简称“指南”）建议，癌症患者适合的中等强度运动包括快走、跳舞、瑜伽、乒乓球、慢速骑自行车等；高等强度运动包括跳绳、足球、篮球、滑雪、快速骑自行车等。

散步作为低强度运动，具有普遍性和安全性。根据癌症希望基金会在2022年推出的“癌后运动处方”课程，旨在强化癌友的五大核心能力。此外，文章还提到需要整合医疗、康复和社区资源，以支持癌症患者的运动康复。

专家建议，肿瘤患者可以根据自身的体力状态，每次连续散步20至30分钟，每周进行3至5次，以达到最佳的康复效果。重要的是，患者应在医生指导下制定个性化的运动计划，确保运动安全有效。

运动强调循序渐进。刚开始运动量要小，随着机体功能的改善，运动量可逐渐增加。达到能够适应的强度后，就可维持此水平并坚持锻炼。运动并非时间越长、强度越大越好。以身体微微出汗，自我感觉舒适为佳，要避免过度运动。运动的目的是身心愉悦。对绝大多数肿瘤患者来说，最简单有效的运动就是晚饭后快步走。外出买菜，跟亲友一起做力所能及的家务劳动也很好。温情的陪伴是“一剂良药”。

我们鼓励肿瘤患者在医生的指导下，科学动起来。这不仅能够帮助患者进一步提高生活质量，还有利于改善预后，增强战胜疾病的信心。