甘油三酯从5.6降至1.7，医生推荐饮食运动药物三管齐下

甘油三酯从5.6降至1.7，医生推荐饮食运动药物三管齐下

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29735195

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https://www.asch.net.cn/Html/News/Articles/10374.html

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http://www.gdnutrition.org/NewsDetail/5159869.html

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https://apps.medtrib.cn/media/phone/post/app/2523973/3ad4e2d2-e323-4667-869f-3ea9d20b43f9.html

“甘油三酯水平从5.6mmol/L降至1.7mmol/L，其实并不难，关键在于掌握正确的方法。”中南大学湘雅三院的刘妍医生如是说。高甘油三酯血症是体检报告中最常见的血脂异常项目之一，不仅会增加胰腺炎和心血管疾病的风险，还可能加速肾功能恶化。幸运的是，通过科学的饮食管理和生活方式调整，我们可以有效控制甘油三酯水平，降低这些风险。

刘妍医生强调，对于甘油三酯水平在5.6mmol/L以内的患者，通过纠正不良生活方式，许多人可以实现不药而愈。以下是一些具体的饮食建议：

戒油炸食品

油炸食品如炸鸡、炸薯条、油条、油饼等，含有大量饱和脂肪和反式脂肪，会显著升高甘油三酯水平。因此，这些食物应该从日常饮食中彻底剔除。

戒含糖饮料

碳酸饮料、果汁、奶茶、蛋糕和甜点等高糖食品同样需要避免。这些食品中的果糖成分会直接转化为甘油三酯，导致血脂升高。

限酒

酒精是甘油三酯升高的重要诱因之一。研究显示，即使是适量饮酒也会使甘油三酯水平升高约10%。因此，限制酒精摄入对于控制甘油三酯至关重要。

增加粗粮摄入

每天至少吃一顿粗粮，如玉米、燕麦、荞麦、小米、黑米或紫米等。这些食物富含膳食纤维，有助于降低甘油三酯水平。

多吃鱼类

每周食用几次鱼类，如河鲈鱼、武昌鱼、鲤鱼、鳝鱼、鳕鱼、海鲈鱼、三文鱼、对虾和基围虾等。鱼类富含ω-3脂肪酸，具有降低甘油三酯的作用。

多吃蔬菜

蔬菜富含膳食纤维和各种维生素，有助于改善血脂状况。建议每天摄入500克以上的蔬菜。

除了饮食管理，生活方式的调整同样重要。刘妍医生建议：

• 减少每天的久坐时间，增加日常活动量。
• 每周进行至少150分钟的有氧运动，如快步走、慢跑或游泳等。
• 对于肥胖者，减重5%~10%可以降低甘油三酯20%左右。

如果通过饮食和生活方式调整后，甘油三酯水平仍然居高不下，尤其是当水平超过5.6mmol/L时，可能需要药物治疗。常用的降脂药物包括：

• 他汀类药物：如阿托伐他汀、辛伐他汀和瑞舒伐他汀等，主要用于降低低密度脂蛋白胆固醇，同时也有一定的降甘油三酯作用。
• ω-3脂肪酸：高纯度鱼油，可以有效降低甘油三酯水平。
• 贝特类药物：如非诺贝特，主要用于降低甘油三酯。

广东省人民医院营养科主任马文君强调，科学的营养管理是控制甘油三酯的关键。通过合理的饮食和生活方式调整，大多数患者可以有效控制甘油三酯水平，降低心血管疾病的风险。如果需要药物治疗，也应在医生的指导下进行，切勿自行用药。