专家推荐冬季五大运动：爬楼梯成懒人福音

专家推荐冬季五大运动：爬楼梯成懒人福音

冬天做“5运动”CP值超高！不用出门吹风又能锻炼 这运动是懒人福音

冬天总让人很懒得出门运动，一直窝在沙发上想看电视、滑手机，这不仅会让身体代谢变慢，还可能导致免疫力下降，引发各种问题。医师推荐5种冬天适合做的运动，其中“爬楼梯”不仅不用出门吹冷风，还能有效提高心肺功能，增进身心健康。

瑜伽或皮拉提斯能舒展身体还能暖身

骨科医师王竣平指出，室内瑜伽或皮拉提斯非常适合冬天的运动，在室内就可以做，不需要忍受室外寒冷，还能帮助身体拉伸，放松僵硬的肌肉与关节，同时提升核心力量和身体灵活性，可以选择能促进血液循环的动作，例如拜日式或猫牛式，帮助身体保持温暖。

快走慢跑燃脂快提升心肺功能

王竣平表示，冬天进行快走或慢跑，不仅可以燃烧卡路里，还能有效提升心肺功能。因为快走或慢跑的步伐轻松，可根据个人体能调整强度，且冬天慢跑也可以避免过热出汗过多的情况，但运动时要选择防风透气的衣物和防滑鞋，在安全的步道或跑道上进行，也要注意手脚保暖。

游泳适合各种年龄层

如果不想冒着寒风进行户外运动，王竣平建议，也可以选择在室内温水游泳池游泳。游泳是项低冲击的全身运动，适合各种年龄层的人进行，有助于改善心肺功能和肌肉耐力，但也务必注意，运动后要迅速擦干身体，并穿上保暖衣物，避免着凉。

中老年人冬季运动首选太极拳

王竣平提到，太极拳或气功属于慢节奏运动，特别适合中老年人在冬天进行。动作柔和且注重呼吸，有助于促进血液循环，缓解冬季关节僵硬和肌肉紧绷的问题，可以在清晨或室内进行，避免过于寒冷的环境。

最适合懒人的运动方式是爬楼梯

王竣平提醒，若真的冬天不想出门运动，那在家中或办公室“爬楼梯”就是最好的运动方式。爬楼梯不仅是简单且高效率的有氧运动，能快速提升心肺功能，同时锻炼腿部肌肉，只需要三四层楼，就能开始运动了。但他也提醒，最好在习惯后再逐渐增加阶梯数，若一次性过量运动，恐会导致膝盖不适。

本文原文来自TVBS