从恐惧到坚韧：宁夏高三学生春晓的地震后心理调适之路

从恐惧到坚韧：宁夏高三学生春晓的地震后心理调适之路

2024年9月25日以来，宁夏银川地区频繁发生地震，截至2025年1月3日，共记录地震56次，其中3.0级以上地震5次。1月2日，银川市更是发生了4.8级和4.6级两次较大地震。这些地震给当地居民的生活带来了巨大影响，特别是对正在备战高考的高三学生来说，更是雪上加霜。

春晓是宁夏某高中一名成绩优异的高三女生，对未来充满憧憬。然而，地震打破了她平静的生活。地震发生时，教室剧烈摇晃，书本纷纷掉落，同学们的惊叫声不绝于耳。春晓惊恐地看着逃出教室的学生，大脑一片空白，满心都是对死亡的恐惧。

地震后的第一个晚上，春晓躺在床上，只要一闭眼，地震时地动山摇的场景就会在脑海中反复播放，噩梦连连，让她难以入眠。即使好不容易睡着，稍有动静便会惊醒，睡眠质量极差。白天到了学校，课堂上，老师讲题的声音仿佛从遥远的地方传来，她眼神空洞，时常走神，思绪不由自主地飘回到地震那一刻。最近西藏某些地区也出现了地震，她很担心再次发生地震，曾经热爱的学习，如今也变得索然无味，面对堆积如山的试卷和复习资料，她提不起一点劲，书本翻开没几分钟，就又陷入发呆状态。

最近一次模拟考试，她因精力不集中，犯了许多低级错误，成绩一落千丈。看到试卷上那刺眼的分数，春晓的眼眶湿润了，她既为成绩伤心，更因无力摆脱现状而绝望。她开始害怕高考失利，害怕自己的梦想因这场地震化为泡影，焦虑如同藤蔓一般，将她越缠越紧。

面对这样的困境，春晓没有选择逃避，而是勇敢地面对自己的情绪。她开始尝试各种方法来调整自己的心理状态。

首先，她选择通过写日记和与朋友倾诉来释放内心的恐惧和焦虑。她写道：“地震那天，我真切地感受到了生命的脆弱。但我也明白，生活还要继续，高考也不会因此推迟。我必须学会与这种恐惧共处，重新找回学习的状态。”

其次，春晓重新布置了自己的学习环境。她和同学们一起动手，重新整理教室，贴上励志标语，摆放整齐桌椅，努力营造一个安全、有序的学习氛围。在宿舍，她用简易书架整理好书籍资料，铺上干净被褥，每晚伴着熟悉书本入睡，从环境的有序找回学习的定力。

为了克服焦虑，春晓还制定了详细的学习计划。她按照重要紧急程度划分任务，比如上午集中攻克数学难题，下午复习语文基础知识，晚上回顾错题。她还利用碎片时间，如课间、排队打饭时，背几个单词、回顾一个知识点，让忙碌充实内心，焦虑自会退散。

最让春晓感到温暖的是，她和同学们组成了学习小组。大家不仅交流课业，更分享地震后的心情。一起探讨物理难题时，也谈谈对未来的憧憬；当有人因地震阴影情绪低落，其他人给予温暖拥抱、鼓励话语，在互助中彼此成就，重拾信心。

当然，春晓也意识到自己无法仅凭一己之力完全克服这种心理阴影。她主动寻求了学校心理咨询老师的帮助。在心理咨询师的指导下，她学会了更多专业的心理调适方法。比如，通过“四指练习”来激活积极回忆和情绪：用拇指按住食指，回忆安全踏实的感觉；按住中指，感受温情的联结；按压无名指，重温快乐的时光；按住小指，体会成功的满足感。

经过一段时间的努力，春晓逐渐走出了地震带来的心理阴影。她重新找回了学习的状态，成绩也稳步回升。更重要的是，她学会了如何在逆境中调整自己，如何在压力面前保持坚韧的精神。正如她自己所说：“地震虽然可怕，但它也让我学会了如何面对困难，如何在逆境中成长。”

春晓的故事告诉我们，面对突如其来的灾难，最重要的是学会调整自己的心态。通过情绪宣泄、环境调整、时间管理、互助支持和专业帮助，我们可以克服心理障碍，重新找回生活的节奏。对于正在备战高考的高三学生来说，这种心理调适的能力，或许比知识本身更为重要。