研究证实：正念瑜伽可显著改善压力与焦虑

研究证实：正念瑜伽可显著改善压力与焦虑

在这个快节奏的时代，压力和焦虑似乎成了现代人的常态。据统计，约30%的大学生报告感受到中度至重度的压力，7-16%的学生每年经历情绪或焦虑障碍。面对这样的挑战，正念瑜伽作为一种结合了传统瑜伽与现代躯体学的练习方式，近年来越来越受欢迎。它不仅能够帮助我们缓解身体的压力，还能显著改善情绪和心理健康。

正念瑜伽是一种独特的瑜伽形式，它将传统瑜伽的体位法与正念冥想相结合，强调通过正念运动和内部身体感知来实现身心的和谐统一。与传统瑜伽不同，正念瑜伽更注重内在体验而非外在形式，鼓励练习者关注当下的感受，而不是追求完美的姿势。

近年来，越来越多的研究证实了正念瑜伽对情绪健康的显著影响。一项发表在《认知疗法与研究》杂志上的研究发现，参加瑜伽课程的参与者在压力、焦虑和抑郁症状方面都有显著改善。另一项针对大学生的研究也表明，正念训练能够有效提升幸福感，减轻负面情绪。

从神经科学的角度来看，正念瑜伽通过调节大脑活动来改善情绪。研究显示，正念练习能够增强前额叶皮层的活动，这一区域与自我调节和决策能力密切相关。同时，它还能降低杏仁核的活动，杏仁核是大脑中与恐惧和焦虑反应相关的重要结构。这样的神经生物学变化为正念在缓解焦虑和抑郁等心理健康问题方面的有效性提供了生物学依据。

正念瑜伽的具体练习包括一系列经典的瑜伽体位法，每个动作都蕴含着调节情绪的智慧。

• 猫牛式：这个动作可以温柔地刺激脊椎，缓解由压力引起的紧张。在练习时，重要的是感受脊柱的延展和呼吸的流动，而不是追求动作的幅度。

• 下犬式：这是一个倒立动作，能促进血液流向大脑，有助于身体释放幸福激素。在保持这个姿势时，专注于脚跟向地面的延展和呼吸的节奏。

• 鱼式：此动作开启胸腔，使呼吸更顺畅，从而降低心跳速度并减少焦虑。练习时，感受胸腔的扩张和放松，让每一次呼吸都成为一次释放。

• 尸体式：这个放鬆姿勢能讓身心完全放鬆，減少壓力和焦慮。在這個姿勢中，重要的是完全放鬆身體的每一寸肌膚，將注意力集中在呼吸上，感受每一次吸氣和呼氣帶來的平靜。

Nishika Raheja，弗拉林生物医学研究所的神经科学博士生，正在深入研究正念瑜伽的神经化学机制。她的研究表明，正念瑜伽不仅能够改善情绪和认知功能，还能促进神经可塑性，增强大脑功能。Raheja的研究结合了南亚文化背景，强调正念实践的传统意义和科学验证。

无论你是想要寻找简单有效的减压方法，还是希望提升整体幸福感，正念瑜伽都是一种值得尝试的选择。通过持续的练习，你将学会如何在压力之下保持冷静、专注和自我调节。记住，正念瑜伽不是追求完美的过程，而是在每一个当下，与自己的身体和心灵对话。让我们一起通过正念瑜伽，告别坏心情，迎接内心的平静与和谐。