震后心理急救，你真的懂吗？

震后心理急救，你真的懂吗？

2025年1月4日，四川甘孜州康定市发生3.0级地震，震源深度8千米。紧接着，1月7日，甘孜州泸定县又发生3.1级地震，震源深度10千米。虽然这些地震的震级不高，但地震频发容易引发民众的心理压力和恐慌情绪。因此，震后心理急救对于受灾群众的心理恢复至关重要。

什么是心理急救

心理急救是指在自然灾害等突发事件发生后，为受灾群众提供及时的心理支持和干预，帮助他们缓解心理创伤，恢复心理平衡。福林德斯大学护 理与健康学系预防灾害主任 Paul Arbon 教授强调：“地震后会产生长期的影响，得特别留意心理健康。”政府应及时进行明确可信的沟通，高风险者应及早介入“精神健康急救”(Mental Health First Aid)，让专业人员提供适当的支援网络，防止精神健康问题恶化，必要时转介给专业医疗机构。

震后心理急救的具体措施

稳定情绪

在地震发生后，首要任务是提升安全感。这包括确保基本生活需求得到满足，如食物、水和临时住所。同时，通过与家人和朋友在一起，获得情感支持，有助于稳定情绪。

表达情绪

不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛。不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己。不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现 象。一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起。如果有任何的需要，一定要向亲友及相关部门表达。

恢复现实感

重建内在安全感是关键。这可以通过关注当下，而不是过度担忧未来来实现。尝试专注于可以控制的事情，如制定短期计划，参与社区活动等。

重建日常规律

恢复个人社交互动与社会参与，慢慢恢复到自己的生活常态当中。工作及开车要特别小心，因为 在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生。

建立支持系统

家庭、社区和专业机构的支持至关重要。如果感到难以应对，应及时寻求专业帮助。同时，参与社区活动，与邻居建立联系，可以提供额外的情感支持。

放松身心

保证充足的睡眠，进行适度的体育锻炼，尝试冥想或深呼吸等放松技巧。这些都有助于缓解身体和心理的压力。

积极寻求帮助

如果发现自己的情绪反应持续时间较长，影响到日常生活，应及时寻求专业心理咨询。同时，也可以通过热线电话、在线平台等方式获得心理支持。

特别关注：地震救援人员的心理关怀

地震救援人员在救灾过程中承受着巨大的心理压力。他们可能会经历以下反应：

• 对自己经历的一切感到麻木与困惑。
• 对幸免于难产生罪恶感。
• 过分的为受害者悲伤、忧郁。
• 因心力交瘁、精疲力竭而觉得生气，例如对周围亲友、政府官员、媒体感到愤怒，甚至出现暴躁易怒的情形。
• 觉得自己可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力，有无充分帮助周围的人。
• 由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，此时容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。

因此，救援人员也需要适度休息调整、主动交流分享、保持生活秩序、获得专业心理支持、加强团队合作与支持以及接受心理教育与培训。

让我们一起关注震后心理急救，共同守护心灵健康。通过及时的心理干预和支持，帮助受灾群众和救援人员度过这段艰难时期，重建生活的信心和希望。