猫牛式，拯救你的背痛！

猫牛式，拯救你的背痛！

猫牛式瑜伽是一种简单而有效的体位法，特别适合缓解背部隐隐作痛。通过简单的四肢着地姿势，配合呼吸进行脊柱的凹凸变化，每次只需几分钟就能显著改善背部不适。

猫牛式在梵文中称作Marjaryasana Bitilasana，被纳入瑜伽序列，用于活动脊柱、打开后背并伸展上半身，包括腹部。如今，它被用于各类锻炼的热身环节，只因它的活动和强化效果极佳。

猫牛式是一种实打实的脊柱活动方式，能够缓解背部的紧张。另外，对于大多数瑜伽初学者来说，它非常容易上手，除非有人告知您这是一项禁忌练习。一些瑜伽教练甚至用它来缓解坐骨神经痛的症状。

我建议在家练习时铺开一条最好的瑜伽垫，这样您就能在桌面姿势中支撑住自己的手和膝盖。从这儿开始，以中立的脊柱（平背）起步，并依照以下步骤学习如何做猫牛式：

1. 让您的肩膀位于手腕上方，臀部位于膝盖上方，膝盖分开与臀部同宽，双手分开与肩同宽
2. 向下看
3. 当您吸气时，将腹部推向垫子，将下巴、胸部和目光向上朝向天花板；这是牛式
4. 当您呼气时，将下巴向胸部收，肚脐向脊柱收，将上背部推向天花板；这是猫式
5. 用您的呼吸引导身体在猫式和牛式之间轻柔移动，同时有控制地移至两个姿势的极限范围。

瑜伽主要是关于您的呼吸（pranayama），甚至高于练习中的体式或动作。将身体和呼吸连接起来对神经系统产生积极影响，并帮助您正确移动和对齐。

从不断增多的研究中我们了解到，呼吸练习可以减轻焦虑，改善压力水平和情绪；就拿猫牛式来说，尝试在肚脐下沉时吸气，收腹时呼气。

在移动时，您的脊柱也跟着移动，不过您只需要找一个柔和的拱形和凹陷（弯曲和伸展），来引导它完成这个动作范围。

猫牛式适合大多数瑜伽初学者，特别是需要缓解背痛的人群。它不仅能够缓解背部紧张，还能改善姿势，增强腹部力量和提升平衡感。每次练习只需几分钟，非常适合日常预防和缓解背痛。

与其他背痛缓解方法（如热敷、按摩等）相比，猫牛式具有以下优势：

1. 主动性：通过主动运动和呼吸控制来缓解疼痛，而不是被动接受治疗。
2. 预防性：不仅可以缓解现有疼痛，还能增强背部肌肉，预防未来疼痛。
3. 便捷性：随时随地可以练习，不需要特殊设备或专业人员。
4. 综合性：同时改善姿势、增强核心力量、促进血液循环。

快来试试吧，让你的背痛不再困扰日常生活！