三种实用减压法，轻松缓解失眠焦虑

三种实用减压法，轻松缓解失眠焦虑

“我不清楚每个人身后到底有怎样的故事，但当他们决定走进诊室寻求帮助的那一刻起，可能真的已经不堪重负，渴望被倾听和拯救。”这是漳州正兴医院心理咨询门诊李荣娓主任常说的一句话。在她看来，现代人面临的压力无处不在，伴随压力而来的往往是失眠、焦虑等心理问题。据李主任介绍，当压力大带来的焦虑等心理问题持续超过6个月，且严重影响到生活和身体健康时，就可能达到了一种疾病的状态，需要进行心理干预。

三种实用减压方法

李主任推荐了三种简单易行的自我减压方法，帮助人们缓解失眠和焦虑情绪。

呼吸法

深深地吸气，然后屏住气，默数4个数后，再慢慢地呼气。这种方法可以帮助将注意力集中在呼吸上，缓解压力和焦虑。例如，一位长期失眠的患者小清（化名），在尝试了各种方法（如喝牛奶、点香薰等）都无效后，通过学习呼吸法，逐渐改善了睡眠质量。

舌尖法

上下牙关对齐咬紧，舌尖用力向上去找牙齿和上颚的交界线，然后用舌尖用力向上顶，这时唾液会频繁的分泌，不要着急下咽，等到唾液越来越多，再一口将唾液咽下。这种方法能够帮助缓解紧张的状态。一位因工作压力大而经常失眠的白领，通过练习舌尖法，成功缓解了焦虑情绪，改善了睡眠。

扩展法

双肩向外打开做扩胸运动，可以帮助我们在心情不好的时候释放压力。此外，生活中也可以通过穿颜色鲜艳的衣服，定期变换办公桌物品摆放，晒太阳，进行一次彻底的大扫除，扔掉或送出一些长期不用的物品，及时奖励自己，听舒缓的音乐等健康积极的行为来缓解压力，愉悦身心。

其他治疗方法

除了上述三种方法，李主任还建议可以尝试认知行为疗法、松弛训练、冥想练习等心理干预技术。这些方法旨在通过改变负面思维模式、学习放松技巧等方式，帮助患者缓解失眠和焦虑。

在严重程度较高或其他非药物干预未能奏效时，医生可能会考虑使用药物来治疗失眠与焦虑。酌情使用抗焦虑药物或抗抑郁药物可起到镇定身心、改善情绪、恢复正常睡眠的作用。但需要强调的是，药物治疗只能是暂时性的解决方案，患者应在医生指导下进行合理使用，并逐渐减少和停止药物剂量。

专业建议

李主任提醒大家，如果压力和焦虑持续超过六个月没有得到缓解，建议及时到正规的心理门诊就医。心理咨询门诊是为抑郁症、焦虑症、躁郁症、强迫症、失眠、睡眠障碍等人群提供精神心理咨询和帮助的地方。在这里，没有工作、没有领导、没有各种压力，能卸下成年人的面具，安静地做一会儿自己，向医生袒露内心最真实的问题和困惑。

随着社会经济的快速发展和竞争压力的不断加大，现代人心理精神疾病发病率也越来越高，焦虑、抑郁、失眠……这些问题严重影响了人们的心理健康和生活幸福。心理精神疾病应该引起大家的重视与关注，及早发现并进行疏导、治疗。