湖南妇女儿童医院专家详解：如何调理“上热下寒”体质

湖南妇女儿童医院专家详解：如何调理“上热下寒”体质

“上热下寒”是一种常见的亚健康体质，表现为上半身燥热、下半身寒凉。这种体质的形成与现代人不良的生活习惯密切相关，如过度用脑、缺乏运动、不避寒凉和饮食油腻等。湖南妇女儿童医院中医妇科主任医师雷磊指出，“上热下寒”体质的治疗比较复杂，需要综合调理。

表现与成因

典型的上热表现为反复发作口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉痛、脸上长痘痘、难入睡、易失眠、虚不受补（一补就上火）；下寒则表现为饮食耐温不耐寒、大便不成形、腰膝酸冷、手脚冰凉、下肢浮肿、尿频、女性痛经等。

“上热下寒”的形成主要与以下因素有关：

1. 用脑多：现代人思虑过度，大量气血往上引，导致上半身过热，下半身火力不足。
2. 运动少：缺乏运动导致气滞血瘀，气血无法顺畅循行，引起寒热不调。
3. 不避寒凉：长时间吹空调、吃冷饮等会导致体内寒湿过重，影响阳气运行。
4. 饮食油腻：不合理饮食结构会导致中焦堵塞，影响气机升降。

调理方法

调理“上热下寒”需要从多个方面入手，包括生活习惯调整和具体调理方法。

生活习惯调整

1. 合理饮食：避免过度食用辛辣、油腻食物，同时也要避免过多寒凉食物。可以适量食用一些平补的食物，如枸杞、花生、黑芝麻、桑葚等。
2. 适度运动：建议每天进行适度运动，如散步、慢跑、太极拳等，以促进气血流通。
3. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
4. 情绪管理：保持良好的心态，避免过度思虑。

具体调理方法

1. 揉腹：双手搓热，交叉放在肚脐眼位置，顺时针和逆时针各揉49圈。这个方法有助于促进脾胃的气机通畅，改善上热下寒的症状。

2. 泡脚：泡脚水至少要没过三阴交穴，水温保持在42摄氏度左右，可加入生姜、花椒等帮助暖肾。泡脚后可以多搓搓脚底的涌泉穴，能引火下行，令手脚温暖。

3. 喝养生茶：小黑豆和淮山药片一起泡水喝，可滋肾、健脾、引火下行。陈皮水、木香茶也有助于醒脾开胃、健脾理气。

4. 拍八虚：肘关节、腋下、髋部、膝盖这些部位肌肉较少，以筋膜为主，可以先左后右，握空拳，从轻到重拍。但要注意，如果有外伤，儿童或者很小的宝宝，以及女性处于例假期是不合适的。

5. 练习八段锦：八段锦节奏虽慢，但每天练习12分钟就能帮助调理心火、肾水、脾胃等功能，对于改善“上热下寒”非常有用。

6. 艾灸：通过艾灸打通中焦，让身体的火下得来、水上得去，从而温暖全身。建议取涌泉穴进行艾灸，但最好在中医指导下进行。

注意事项

1. 调理“上热下寒”需要长期坚持，不能期望一蹴而就。
2. 在尝试上述调理方法前，最好先咨询专业的中医师，以确保安全和有效性。
3. 调理过程中要注意观察身体反应，如有不适应及时调整或停止。
4. 保持良好的生活习惯是调理的基础，任何调理方法都难以替代健康的生活方式。

“上热下寒”虽然是一种常见的亚健康状态，但通过合理的调理和生活方式调整，可以逐步改善。重要的是要持之以恒，同时也要注重个体差异，选择适合自己的调理方法。